您是一位希望改善健康的骑师吗?

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张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

桌上骑师 –确切的定义会有所不同,但该术语指的是将大部分工作时间都花在桌子后面,总是坐在电脑前的人。

很容易专心于我们的工作,而且我们中的许多人都非常了解长时间坐下来的后遗症,并发现下次起床时肌肉会变得僵硬而紧绷。根据 NHS选择,长时间坐着被认为会减慢我们的新陈代谢,建议我们与“一两分钟的短时运动”.

以下是一些运动计划的建议,我们的团队成员使用这些运动计划来抵消日常坐姿的影响。其中一些适合在您的办公桌旁做,而其他一些则最适合在短暂的休息时间或工作日结束后在家中练习。

Darebee资源
是一个独立运行的项目,由少数志愿者和卫生专业人员维护,他们认为健身应该很有趣并且所有人都可以使用。有很多不同的健身卡,健身卡和海报可以打印并遵循,有些只需一分钟!您所需要做的就是过滤您的要求,然后将选择一个合适的程序供您遵循。该网站还提供有关跑步,健身和营养的建议。

流行糖
流行糖网站的此部分由许多健身视频组成,从普拉提到高影响力的有氧运动。每个视频都清楚需要多长时间,您可以根据自己的感受进行切换和更改。只要记住要进行热身和放松。

身体教练
这是乔·威克斯(Joe Wicks)的网站,您可能已经知道他的瘦身烹饪书籍。很多关于在家中进行短期运动的想法,很多都没有’不需要任何设备,而且当他通过练习喘气和喘气时,您不需要’觉得自己必须超人才能做到。他也有休息日,所以让你感觉像’只是要在一天中尽力而为。如上所述,请记住要进行热身和放松。

 

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提示与技巧

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我们提供了许多方便的提示和技巧来管理压力,增强适应能力。

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