问专家:我在工作场所的愤怒使我变得更好

问专家:我在工作场所的愤怒使我变得更好


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

本文’的专家是平衡总监 简·劳伦斯

关于工作场所愤怒的问题

At work I find I am easily frustrated and my temper seems to be getting increasingly worse to the point where I feel absolute rage inside.  Last week I 完全失去了它 with a colleague in my team over a deadline but I could tell I really hurt her feelings and then felt terrible afterwards.

回答

没有人可以完全避免生气。如果愤怒的爆发让您感觉更糟,那么值得仔细观察一下您的反应。控制愤怒就是要意识到自己的内在思想和需求,并开发出更健康的表达方式。

失控的愤怒对您的身心健康,职业和人际关系都有害。作为脾气暴躁的奴隶生活并没有什么乐趣和借口,例如“I’我一直都是这样” – “it’s how I am”对于生活中不得不忍受频繁发脾气的人们来说,这听起来有些la脚。

而不是将愤怒的反应看作是任何人都会有的事情,而是问问自己您正在做什么以创造感觉?

可能是某些情况/事件/人是您做出此响应的触发因素,并且提高您对这些触发因素的认识以及对您自己的思想和感情的影响可以帮助您找到对自己行为的某种控制。我们通常比我们想像中掌握的更多。有趣的是,即使您感到自己“completely lost it”您可能仍然设法保持了一定程度的控制,也许可以通过一些工作/实践来增加这种控制?想想一个道路狂暴事件,一个人可能会向另一位驾驶员摇动拳头,但是他们仍然受到社会上可接受的限制,不能将他们赶下路!

保持盖子

表达愤怒可以成为一种习惯。谈论您的感受很重要,但是生气地行为会养成习惯,研究发现,不适当地释放怒气实际上会使人感到更糟。

想象一下电磁炉上的一个锅,里面有汤。如果在不降低热量的情况下取下锅盖,汤将在整个表面上沸腾。如果您将汤放在盖子上煮沸,最终可能会损坏锅。如果我们将热量视为触发因素,您可以调低热量并稍微抬起盖子吗?然后,soup汤将保留在锅中,之后不会被弄乱。

关于愤怒的思考…爆发可能等同于取下盖子并放出蒸汽,但是如果不这样做’解决问题的原因,即导致问题的原因,就会激怒。或者,如果您做的事相当于保持盖子不降低热量,即不要’没有爆发但没有’如果要处理起因,那么,就像锅被毁一样,随着时间的流逝,您自己的健康可能会受到损害。最好的计划是以健康的比例方式表达您的愤怒(稍微松开盖子),同时先发制人(减少发热量)。值得研究以健康的方式表达愤怒的方式,这样您就不必再试图清理大量的麻烦了。

控制愤怒和愤怒的技巧

意识到自己对愤怒的身体感觉(例如红脸,握紧拳头,心脏跳动,胸部紧绷),并将其视为警告,您需要练习一些愤怒管理技巧才能获得想要的结果。

通常的自我保健活动可以使您感觉好些,并且通常不会生气–充足的睡眠,吃正确的食物,运动。如果您记下爆发的时间,可能会注意到一种模式,例如经过一个糟糕的夜晚’睡眠/吃了垃圾食品/喝了太多酒精等

给自己时间让身体症状消退然后问自己:这是否像我最初想象的那样糟糕?这种情况是否像感觉中那样重要?生气会导致我想要的结果吗?您现在是否需要处理这个问题,还是可以摆脱现状,沉迷于此,稍后再决定是否仍然有同样的感觉?愤怒通常会随着时间消散。

您的愤怒是否真的有可能是对其他事情的反应,但是您正在利用当前情况来发泄愤怒?如果是这样,尝试去表达自己的真实感受,可能是您从未学会过如何处理愤怒。如果愤怒已成为一种习惯,并且这是您对困难情况的默认情绪反应,则可能是您掩盖了自己的真实感受和需求。如果是这种情况,则有必要尝试解决这些问题。

思维错误;问问自己我在思考什么错误?亲自去做,跳到结论,完美主义,忽略积极因素,…可能是您对此进行思考的方式引起了不成比例的愤怒吗?值得花时间反思。生气的人常常把原因看作是另一个人/情况,不’t reflect on what 他们 正在创造感觉。

尝试一些有趣的活动来改善您的心境:放松,深呼吸,绘画,绘画,听音乐,运动。

值得一提的是,适当的愤怒程度通常比我们想象的要少得多。极低的烦躁和愤怒会为我们周围的人提供有用的反馈,而高于此的任何东西通常都会适得其反,并可能使我们周围的每个人都觉得自己“在蛋壳上行走”。学会以建设性的方式表达愤怒,使变革更有可能向前发展。

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