问问专家：弹性培训如何帮助解决冗余问题？

2016年9月1日
张贴者 阿曼达·弗内斯（Amanda Furness）

 

本文’s的专家是作者，培训师和教练 克里斯·约翰斯通博士

 

题

“目前，我很紧张，因为很可能很快会宣布另一轮裁员，而且我担心自己会失业。复原力培训如何真正帮助我？”

 

回答

我们生活在一个充满不确定性的时代，就像您一样，许多人对他们的工作安全感到不安。在这里有什么帮助？一世’下面概述了我在弹性课程中教授的两种实践，希望对您有所帮助。

1.时间表问题

无论您面对什么情况，总会有不同的发展方式。我将它们描述为可能随时发生的一系列时间表或未来版本（请参见下面的图1）。

 

图1– Timelines

在宾夕法尼亚大学的韧性计划中，研究表明，该计划有助于减少焦虑和抑郁的风险，他们提出了三个问题，可以帮助我们看到这种可能性。他们问 “W最好的事情在这里发生？最糟糕的是什么？而且最有可能的是什么？“.

考虑可能发生的最坏情况可能会有所帮助，因为这有时会促使我们采取预防或准备措施。当紧张促使我们去做一些可以增强我们地位的事情时，它会很有用。但是，如果我们只考虑最坏的情况，尤其是当我们反思这些最坏的情况时，我们更有可能陷入低落或焦虑的状态。另外两个问题可以帮助我们保持开放的态度，提醒我们起初看起来很糟糕的情况有时会比预期的要好。一旦您考虑了可能发生的事情的范围，弹性就是要采取步骤使最可能的事情发生而最坏的事情发生。

2.船和水位映射工具

抵御力训练的一个有用比喻是将生活视为类似于在船上划船。问题或危机有点像小船撞上了岩石。在这种情况下，您担心碰到的石头会失去工作。考虑如何预防或应对这种情况是恢复力的重要组成部分。然而，岩石只是故事的一部分。还有水位，它代表您的健康和复原力的背景水平。当您处于低潮，水位低时，您更有可能崩溃。

船和水位的隐喻

这里的问题是，无论遇到什么岩石或问题，如果您精疲力尽并耗尽，您就更有可能挣扎。如果您自我感觉良好，并且应付能力更高，那么您将处于应付任何情况的更好位置。当您认为可能会遇到困难时，问自己“我的水位怎么样？”提醒您查看哪些营养可养育您的内部储备或解决耗尽它们的因素。

此处的做法是画一条水平线来代表您的弹性水位，并绘制出将其向上或向下推动的所有因素。常见的向下箭头包括压力，冲突，酗酒和睡眠不足。无论工作如何发展，这些都是风险因素，使您更有可能挣扎。向上的箭头表示保护或帮助因素，可以增强您的应付能力。这些可能包括简单的事情，例如运动或吃早餐，以及可学习的策略，例如正念或解决问题。尽管其中一些事情本身似乎并没有多大区别，但当它们一起行动时，它们可以改变平衡，使您处于更有利的位置，以处理工作中最终发生的一切。

祝好运。

这些和其他策略在Chris Johnstone的基于视频的在线课程中进行了更详细的探讨。 一小时的个人应变能力.