问专家:我对工作食堂感到非常焦虑和恐惧

问专家:我对工作食堂感到非常焦虑和恐惧


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

“自从我走进工作食堂,满是桌子的人突然笑着看着我时,我在社交场合变得越来越焦虑。我是一个害羞的人,最近才刚开始我的新工作。六个月后,尽管我仍会一对一地结识朋友,但我现在每天午餐时间都很害怕,并不愿参加社交活动。它确实开始对我的生活产生影响,但我发现与任何人谈论这都是一个令人尴尬的话题。您有什么建议吗?”

回答

首先要说明的是,许多人都会读懂您的问题并很感激您提出的问题–社交焦虑或社交恐惧症(有时被称为社交恐惧症)是最常见的焦虑症之一。对于某些人来说,他们所经历的焦虑是由特定的社交环境引起的,例如,在诸如课堂或会议之类的小组中自我介绍,或者参加晚宴并在他们不认识的人面前吃饭。其他人可能患有广泛的社交焦虑症,并且在大多数社交场合中都会感到焦虑。

重要的是不要将紧张与社交焦虑症混为一谈。很多人害羞而又自我意识强,发现某些社交场合非常不舒服。害羞和社交焦虑症的区别在于后者会干扰您的正常日常生活,并可能导致严重的困扰。

社交焦虑症的症状可能是:
感性的 –例如担心您的行为会使您感到尴尬或羞辱,或者被他人(尤其是您不认识的人)监视或审判。
物理 –例如心脏跳动,胃部不适,脸红,颤抖
行为的 –例如需要始终带上您认识的人,在活动前喝酒以安抚您的神经,或者,正如您所强调的,避免社交场合,以限制或破坏您的生活。

好消息是,有几种方法可以减少社交焦虑。在您的情况下,听起来您可能有无用的想法,这使您难以克服焦虑感并开始导致您避免社交场合,或者至少要尽快逃避,例如。您是在食堂住宿还是吃饭,还是在其他地方购买外卖午餐?

克服社交焦虑的问题之一是,不同的因素相互滋生,形成一个恶性循环,使社交焦虑持续不断,加剧了您的恐惧。例如:

  • 您参观食堂并开始以为每个人都在看着您。
  • 这会使您感到紧张和自我意识;身体症状,例如心脏跳动或脸红。
  • 然后,您认为每个人都会注意到您必须显得多么焦虑。
  • 这会进一步加剧您的焦虑水平,这时您可能会找个借口离开。
  • 您对体验的想法将证明您的行为是正确的,因为如果您留下来,情况可能会更糟,并且会使您担心明天必须再次去食堂。

那么,如何前进?正如我们提到的,有很多策略可以用来打破上述周期,这是找到适合您的问题。

可能是通过学习如何 挑战你无助的想法 您开始以更积极的方式看到情况。例如,您是否考虑过您刚好碰巧在食堂中移动(并因此引起了他们的注意),就在那张桌子上的一位成员笑到最重要的那一刻,整个桌子上的笑声一无所有跟你有关系吗

此外,学会在社交互动过程中不要专注于自己,可以让您专注于当时发生的对话。有人报告说,这减少了他们的身体症状,提高了他们对表现的判断力,并使下一次互动的恐惧感降低了。  正念训练 包括可以学习的技术,并且在帮助人们发展这项技能方面取得了特别显着的效果。

研究表明,如果您能长期处于焦虑状态,焦虑就会减轻。每次您暴露于相同的情况下,都会导致您的焦虑感越来越小,并且每次焦虑症花费的时间越来越短,这将使您对处理社交情况的信心增强。

我们对您的最终建议是像对待人身伤害一样对待社交焦虑。请与您的GP交谈,他们将能够与您讨论您的选择。他们可能讨论CBT,自助疗法,抗抑郁药或心理疗法。要记住的重要一点是,您不必继续担心每天去食堂或下个月的婚礼招待会–您已经确定这会影响您的生活质量,并且您将有一种方法前进。祝您好运。

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