您有什么技巧可以帮助我感到精力充沛吗?

您有什么技巧可以帮助我感到精力充沛吗?


张贴者 简·劳伦斯

 


您有什么技巧可以帮助我早上起床时先起床,而不是再在温暖的地方偷走另外十分钟,而这足以使我早上的例行公事丢掉了?

回答
在回答这个问题时要记住的第一件事是,我们都是个人,对一个人有用的东西对所有人都不会有用。

要问自己的重要问题是“您是否有足够的睡眠来满足您的睡眠质量?”?个人需求的变化范围从成年人的13%的4个小时到2%的10个小时不等。 GP承认TATT的状况(一直疲倦),据估计,四分之一的工作年龄组长期疲倦。因此,重要的是要知道您需要多少睡眠并制定计划以确保获得睡眠。

要记住的另一件事是,幸福感在睡眠需求中起着重要的作用。例如,如果一个人在其生活的幸福方面做得对,他们的睡眠需求可能会从7或8个小时减少到6或7个小时。相反,如果生活中的幸福感变差,他们就会变得更加疲倦,睡眠需求可能会增加到8或9个小时。

睡眠质量是早晨休息时感觉良好的重要因素。如果您想真正恢复精神,则需要四小时的深度睡眠。肾上腺素过多且无法关闭会减少这种情况,因此,有必要时,锻炼身体以使用肾上腺素,并在睡觉前尝试遵循镇定的习惯-有些可以舒缓温水澡,有些则可以读书或放松身心听音乐。一个小伙子发现,阅读一部暴力惊悚片并喝着他一天唯一的咖啡对他来说非常有效,因此这可能需要一些反复试验!

要考虑的另一件事是您是早上还是晚上的人。如果您发现晚上的活动很轻松,但是早上的确工作不正常,那么您可以尝试将一些您知道必须做的工作切换到离开屋子之前的晚上,从而减少工作量第二天早上您需要准备的时间……在幕后花了宝贵的几分钟时间。

最后,研究表明,日光在我们退回掩体并付诸行动的能力中起着重要作用。在一年中的这个时候,我们中的许多人都可能受到SAD(季节性情感障碍)的影响。我与某些人交谈时发现,人工模拟逐渐进入您房间的日光的闹钟对他们的唤醒能力产生了巨大的影响。但是,像这里的所有其他建议一样,这对某些人(而不是其他人)会起作用–也许您可以监视一下它是否自然对您有所帮助,因为希望早晨和春天的天气就在眼前!

本文’专家是戴维·梅森·布朗博士。

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