问专家：完美主义者有什么问题？

2010年8月24日
张贴者 阿曼达·弗内斯（Amanda Furness）

题
在最近的评估中，我注意到某些同事认为我是完美主义者，这对我的工作产生了负面影响。我一直在努力寻找改变的动力，因为我并不真正了解问题所在……

回答
当您专注于做好事时，完美主义就成为一个问题，实际上，您的表现会受到影响。很高的标准和严重的焦虑之间的界限可能非常细。在工作生活中，我们努力做到没有错误。我们为此付出了多少努力及其对我们余生的影响，因人而异。完美主义者的态度是否真的使您退缩？为了解决这个问题，我们将概述成为完美主义者的利弊，如果您确定这对您来说是个问题，我们对如何进行更改提出了一些建议。要记住的一件事是，完美主义者很少将自己视为问题所在–常常是来自他人的反馈或诸如意外的批评之类的事件使我们考虑这是否是一个问题。

完美主义的优点

• 个人标准高，结识其他人就容易’ expectations
• 完美主义者往往组织得井井有条，因为您过去所做的任何事情都可以简化，这意味着将来可以减少浪费的时间和精力
• 抛光的最终结果–完成某件事后，它可能会做得最好
• 对细节的高度关注在以后需要更少的修复

完美主义的缺点  

• 犯错误的感觉就像恐惧症
• 简单的任务可能会变得很耗时
• 完美主义者可能对工作同事非常无礼，人们可能会觉得自己永远做不到正确的事，这可能会阻碍创造力
• 有时候事情并不一定是完美的，因为完美对其他人并不总是像完美主义者那样重要。完美主义者往往会做更多的工作，而这最终可能没有回报，即收益递减法则。
• 可能导致压力和焦虑–没有人可以一直都是完美的–人类是容易犯错的人！
• 拖延可能会带来副作用，因为您可以推迟开始工作，因为这样做的工作似乎势不可挡。
• 沮丧/难以信任他人去做符合您标准的工作
• 对他人的挫败感和怨恨缺乏努力去达到相同的标准
• 完美主义者会发现很难享受这一过程，因为他们始终专注于最终结果

您是完美主义者吗？  
一个好的起点可能是问自己以下问题。当您通过以下问题思考时，尝试思考特定的工作可能会有所帮助：

• 您的标准是否高于其他人？
• 您是否能够满足自己设定的标准？
• 其他人能够满足您的标准吗？
• 您的标准是否可以帮助您实现目标或阻碍目标？
• 放宽特定标准或忽略您的规则会有什么好处？ （可能需要与同事/朋友交谈来回答这一问题–在此阶段，您可能很难看到放宽自己的标准所带来的积极效果）
• 您如何解释自己不可避免的错误和失败？它们会使您在全球范围内对自己感到难过吗？您是否认为小于100％的值也等于0？

您的完美主义有问题吗？  
您认为不完美的东西是完全不能接受的吗？如果这样，可能会导致强迫行为，并对您的整体生活质量造成破坏性影响。完美主义与抑郁症，焦虑症，厌食症，强迫症和失眠有关。

控制完美主义的技巧  

• 了解您的完美主义–意识到您的思维方式和行为以及对您和周围人的影响，您的触发因素是什么？
• 挑战你的思维–认知行为疗法的技巧，通常用于训练焦虑和抑郁（可通过以下方式找到该过程的完整描述：“挑战消极思想”进入互联网搜索，或进入具有挑战性的负面思维习惯页面）。
• 通过暴露于恐惧中来改变自己的行为-练习犯错误。例如，发送带有错别字的电子邮件，煮熟的茶水等。
• 记录您的想法-通过定义写下您的想法，使您更加了解可以更改的内容...例如日记写作……有点像当您学习一个新词然后开始注意到人们在使用它时。
• 看到积极的一面，因为您可能已经成为看到消极的专家（请参见现实的乐观主义）。
• 学会处理批评。
• 停止思考-听到自己说“应该”，“沉重”等。只需对自己说“停止”或使用诸如“我的最好就足够好”，“我像我一样接受我自己”，“我在做我自己”这样的肯定。最好根据情况和时间，查看所有相关因素”。
• 替换否定性陈述-练习一下，并写下一些在压力较大的时候练习的选项。
• 用温和的措词–对自己–试着说话，就好像您在和一个非常脆弱而又不想伤害他们的感觉的人说话一样。对自己有同情心。
• 尝试为自己和他人设置相同的标准。
• 公开自己的错误-这将帮助您意识到别人不会谴责您。实际上，研究表明，错误可能会使人们感到温暖，因为您已经显示出漏洞。
• 列出生活中比完美更重要的所有事情。您是否在花时间尝试去完善次要的事情，而忽略了生活中更重要的方面？
• 学会笑……..最糟糕的事情是什么？在预测最坏的情况时，您可能过于戏剧化了……
• 除了完美地做事以外，还有什么使您对自己感觉良好？写下让您对自己感到快乐和幸福的事情清单……这将有助于养成新的习惯。
• 最后……“不要再担心路上的坑洼了，庆祝旅程！”芭芭拉·霍夫曼（Barbara Hoffman）。

记住…

• 享受幸福时刻
• 为了完善的标准而停止做事，并开始做更多自己喜欢的事情
• 更加了解您的周围环境和环境，更加“当下”
• 努力去感恩。容易停止注意到生活中的美好事物……健康，温暖，住所，食物，朋友，家人……对您生活有益的任何事物

本文’s expert was 简·劳伦斯