问专家：学习正念技巧将如何改善我的工作表现？

2020年10月30日
张贴者 阿曼达·弗内斯（Amanda Furness）

 

 

专业教练和执行教练， 凯伦·巴尔（Karen Barr） 提供实用的建议和技巧，以回答我们最新的“问专家”问题。

 

 

题

“我的直线经理建议我尝试练习正念，因为他们认为这将使我个人受益并改善我的工作表现。目前，我忙于工作，我真的可以不花时间参加我看不到的相关课程。我是否缺少某些东西，学习正念技巧将如何改善我的工作表现？”

回答

在我们确定正念对我们是否合适之前，我们必须完全了解正念是什么。正念就像一个心灵健身房。虽然我们知道我们需要保持身体健康和健康，但是我们也需要照顾好自己的思想。正念是支持我们保持精神疾病健康的解毒剂，在当前必须应对在家工作或远程管理他人的环境下，正念尤其有用。练习正念将帮助我们建立抵御生活压力的能力和技能。

哈佛大学最近的一项研究表明，我们只有大约48％的时间意识到自己和我们的处境-我们都有过在不真正注意的情况下吃东西的经验，或者在不记得去那里的情况下开车去某个地方的经历-这意味着52 ％的时间，我们恢复了惯常的思维方式和做事方式，这些方式并不总是支持我们现在的状况。

正念已定义为“完全在当下，无需判断（Kabat Zinn），这只是意味着随时了解我们的所有感官和思考。

实践证明，在生活中采取正念练习可以：

• 减轻压力并创造更高水平的幸福感
• 提高个人意识，增强情绪调节
• 为我们自己和他人带来更大的同情心
• 增加注意力并减少分心
• 在困难的情况下促进平静与和平
• 减少失眠
• 提高认知灵活性和专注力
• 提高专注力和创造力

正念练习不仅对工作有所帮助，而且无论身在何处，都能为我们带来福祉。现在，我们可以深呼吸，立即感觉好些–立即尝试！

我了解大家都很忙，并且经常听到人们说他们太忙而无法参加整整8周的课程（经常在一段时间内教正念以帮助养成冥想的习惯），但是我们可以失去一天中无聊和专注的时间也许较短的课程会给您一些如何练习正念的方法，并且对您有帮助。想象一下，如果您可以收回其中的52％！

但是，在您深入任何 正念训练 与您的直属经理进行对话，讨论为什么他/她认为这可能会使您受益，这是值得的。

 

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