建筑弹性:健康的自我护理

建筑弹性:健康的自我护理


张贴者 简·劳伦斯

 

健康的自我保健是持续不断的过程,以平衡,适度的方式满足您的身心需求。身体需要健康的食物,水,运动,睡眠,休息,放松,阳光和健康的环境。情感需求是为了安全,给予&受到积极关注,与更广泛社区的联系,与至少一个其他人的亲密关系,自治权,地位,能力,隐私以及含义和目的。

健康自我保健的基本意图是不仅要预防疾病并支持您从各种健康问题中康复,而且还要以使您能够充分发挥其身体,情感,心理和社交潜力的方式来照顾身体。 。

如何满足您的情感需求

要体验高水平的心理健康和韧性,我们每个人都需要满足某些情感需求。让他们不得到满足是造成情绪和精神困扰的主要原因。以下内容基于名为“人类捐赠者协会”的组织的开拓性工作。“人类捐赠者”一词涉及四个相关的观点:

  1. 我们体验心理健康,个人成长和最佳功能的能力取决于我们以持续,平衡的方式满足九种基因编程的情绪需求的能力。这些需求具有普遍性,因为它们适用于所有人,无论其文化或性别如何。
  2. 我们本能地尝试使用与生俱来的特定资源来满足这些需求。
  3. 我们的情绪是驱使我们采取行动以便满足这些需求的动力。
  4. 如果我们无法满足自己的情感需求和/或充分利用我们的资源,那将不可避免地导致困扰(愤怒,恐惧,焦虑和压力),并且 精神疾病.

 

九种情感需求是:

情感需求1– Security

这包括在安全环境和邻里中生活的安全,以及在周围人在场的情况下知道自己在身体和情感上都处于安全状态的安全。这包括在家中的人以及您的工作地点。安全还包括在工作,工作和人际关系中感到安全。感到安全并知道如何有效地处理恐惧为我们提供了必要的环境,以便我们可以发展和发展潜力。

情感需求2– Giving &获得积极关注

您只需要看小孩子或大孩子,即可见证这种需求的强大程度。儿童需要注意;这是一种必不可少的营养素,他们会尽一切努力通过举止和表现良好,或者如果举止失败,通过举止引起父母的关注。无论哪种方式,他们都需要关注,成年后的我们也一样。我们所做的一切和所说的话以及我们如何着装,互动和投射自己的方式受到我们对质量,真诚关注的需求的影响。但是,要在心理上像人类一样蓬勃发展,我们需要给予积极的关注,并且同样重要的是要获得积极的关注。

情感需求3–与更广泛的社区联系

我们本质上是社交动物,需要感到自己是我们直系亲属之外的一部分。如果要获得全面的健康,拥有更广泛的社交网络(朋友)并与具有相似或共同兴趣的人们交往是至关重要的。拥有朋友网络并参与团体或社区相关项目以帮助预防抑郁症而闻名。

情绪需要4–与至少一个其他人的亲密关系

亲密意味着与他人进行有意义的情感接触。尽管互动的深度在情感的增长和康复方面自然会有所不同,但最大的好处来自能够分享自己的真相–他们的好,坏和丑。在理解并接受的情况下,就可以支持康复过程。这种关系可能包括您的伴侣,朋友,治疗师和/或精神/宗教老师。

情感需求5– Autonomy

感到自己在生活状况(工作,财务和人际关系)方面拥有一定程度的控制权的人比没有控制权或几乎没有控制权的人能够更有效地承受压力和生活挑战。例如,与很少控制的人相比,工作很少或没有控制的人会承受较高的压力和焦虑。对您的健康和情绪幸福负责,表明您已经在增加自主权。

情感需求6– Status

在任何给定的社会情况下,我们每个人都应该感觉到我们拥有自己的位置和目标;感觉到我们被认可并受到我们的尊重。这需要包括我们在家庭和工作中的位置。地位是我们赋予自己并从他人那里获得的东西。

情绪需要7– Competence

自尊–对自己的估计–与感觉胜任并在我们的工作中有成就感密切相关。这可以应用于您生活的许多方面,包括人际关系,做爱,工作,娱乐和运动。这是在采取与我们的才能,力量和价值观相符的行动时实现的。

情感需求8– Privacy

这并不是要让自己与他人保持联系,而是要知道我们可以控制与他人的联系数量,还可以利用私人时间来反思和巩固我们的经验。这也与平衡和节制有关。因此,例如,有很多患有抑郁症或社交焦虑症的人将自己与他人隔离开来。这不会使他们获得更大的福祉。积极从事自己的生活但定期抽出时间使自己恢复活力并反思自己的生活状况和状况的人将会获得更大的幸福感。

情感需求9– Meaning and purpose

我们的思想不断地努力使我们的工作和经验有意义。当事物有意义时,它变得重要,并为我们的生活增添深度和风味,无论是好是坏。对您而言具有积极意义的事物,例如使您的业务取得成功的愿景,使您能够超越并找到解决问题和挑战的解决方案,否则这些问题和挑战会阻碍您的发展和成功。与意义紧密相连的是目标–对您正在做的事情有远见和信念,就会产生决心和动力。采取与您的价值观相一致的行动,作为人类成长和发展以及与世界接触和伸展,是创造积极意义和目标的一些关键。

除了九种情感需求外,大自然还赋予我们满足这些需求的特定资源。这些资源包括:

  • 好奇心–开发,学习和获得新知识和洞察力的能力。
  • 建立融洽,同理心并与他人建立联系的能力。
  • 想像力–这使我们能够解决问题,计划未来,指导潜意识和改变可能对我们造成不利影响的记忆。
  • 能够分析,制定计划并控制我们情绪的有意识,理性的头脑。
  • “知道”的能力–通过隐喻模式匹配无意识地了解世界。
  • 自我观察–我们中的一部分可以退后并观察我们的情绪和思想。
  • 做梦是大自然释放压力的方式。 REM睡眠中梦境中的梦隐喻了在白天引起植物神经系统的期望并没有解除的期望,使我们精神焕发,为新的一天做好了准备。

使用这些资源以健康,平衡的方式满足您的情感需求是情感和心理健康的最重要的关键之一。无法满足我们的情感需求会导致情感和心理困扰,无论我们是否意识到。如果不解决,这种累积的困扰往往会恶化为焦虑,成瘾,抑郁和易感性精神病。因此,关键是确定需要满足哪些情感需求。

  • 感谢Mark Atkinson博士为本文投稿
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