烧完– an explanation

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张贴者 简·劳伦斯

什么是倦怠?

尽管今天经常提到疲劳,但倦怠最初是由心理学家Christina Maslach和Susan Jackson于1970年代发现的。他们将倦怠定义为参与的反面。参与归类为精力,参与和效能;倦怠代表疲惫,犬儒主义和低效率。

字典定义将其描述为–
“过度劳累或压力导致身体或精神崩溃”。通常也将其描述为由于过度和长时间的压力而导致的情绪,精神和身体疲惫状态。

因此,倦怠不会在一夜之间发生,这不是一次过的压力事件后的疲惫,也不是没有人欣赏您为项目付出的辛勤工作。在当今的词汇中,可悲的是,它经常被滥用,就像我们倾向于过度使用“流感”一词一样。人们实际感染感冒时多久会说自己得了流感?

倦怠的负面影响会影响您的身心健康,以及您的工作,家庭和社交生活,因此至关重要的是尽早进行处理。因此,要意识到自己和周围的人,就必须意识到其体征和症状。

好消息是,有可能从倦怠中恢复过来,但就像它并非一夜之间出现一样,它也不会在几天之内消失。

体征和症状

在研究倦怠症状之前,概述倦怠综合症中公认的三个相互关联的成分将很有用。

  • 第一个组成部分是精疲力竭,可以是精神,情感和身体上的。
  • 第二部分是玩世不恭和外出打磨,影响患者工作的质量和数量,并使他们远离不合理的工作要求。这些对工作的感觉可能导致他们轻蔑地对待周围环境中的其他人。
  • 最后的组成部分是无效率感和完全缺乏成就感,认为他们的行为和个人失败的整体感觉没有社会价值。

需要用尽的症状包括:失眠;注意力和注意力集中的困难;慢性疲劳;焦虑;食欲不振;经常感染(例如感冒);身体症状(例如头痛,头晕,胃痛,心);愤怒。

那些对犬儒主义和超脱现象感兴趣的人包括:悲观主义;失去乐趣,最初是因为工作,但最终是生活的其他方面;与人和环境的分离感;隔离,因为您希望越来越多地依靠自己,并开始将人们拒之门外并避免互动。

最终组件的症状可能包括:由于无法像以前一样完成工作并堆积在周围,因此缺乏生产力和性能。由于无能为力而感到沮丧,导致烦躁感增加;强烈的冷漠,无助和绝望感,让您感到无所事事,早晨起床毫无意义。

倦怠的可能原因是什么?

尽管通常认为倦怠是由工作场所的需求和期望引起的,但是任何人觉得被低估和过度劳作都会有危险,例如全职父母,负责子女,家庭,自己或伴侣的年迈父母的日常责任。

在工作场所中,长时间的工作,很少的休息时间以及对同事,客户和管理人员的持续审查可能会导致工作倦怠。有趣的是,它可以发生在组织内部的口袋中,并且在更换部门或及时更换主管/经理后,患者的症状会改善。

还有一个个体因素,而一个人的人格特质可能使他们能够相对轻松地应对另一个人可能没有的特定压力。您如何在工作之外度过时间以及如何看待世界,这会在导致工作倦怠时发挥很大的作用,这取决于您的工作或家庭需求。

与工作相关的职业倦怠原因:
•对工作缺乏控制
•对工作成就没有任何认可或奖励
•工作期望模糊或过分苛刻
•单调的任务或工作不会带来任何挑战
•高压或混乱的工作环境

生活方式导致倦怠的原因:
•花太多时间工作,很少花时间社交或放松
•对太多人来说太多了
•睡眠不足
•在别人的帮助下承担太多责任

可能导致倦怠的人格特质:
•“ A型性格”;高成就的人
•需要控制,强烈不愿委托他人
•具有完美主义倾向,没有什么比这更好
•对自己和世界抱有悲观的看法

压力和倦怠之间的区别

尽管倦怠的定义是指过度或长时间的压力造成的倦怠,但不要将其与压力过大相混淆。许多人感到压力,是因为他们面临太多压力和要求,但他们知道,如果他们能够将一切重新控制住,他们会没事的,他们的精力和参与将恢复。

然而,精疲力尽的人描述了空虚的感觉。他们感到沮丧,无精打采,没有精力或动力,他们的情绪会变得迟钝。他们似乎已经过去了。他们常常看不到他们的情况好转的任何希望。

要记住的一个重要区别是,尽管您通常都知道自己承受着很大的压力,但直到症状非常严重时,您才可能注意到倦怠正在发生。

如何应对工作倦怠

像许多其他心理问题一样,倦怠在组织中可能很普遍,可能是由于很少的休息,长时间的工作或微观管理所引起的问题的结果。如前所述,如果这些是短期问题,我们中的许多人都会度过难关,但是如果这些问题持续存在,那么您的倦怠几率会迅速攀升。

最有效的解决方案是停止您正在做的事情,这可能意味着工作或职业的改变。但是,考虑到一开始这可能不是一个选择,因此您可以通过尝试改善当前的工作状况来做一些改善心态的事情:
采取主动而不是被动的方法 –与您的老板或人力资源部门交谈,并设法由拥有权限和/或资源的人员解决问题。
检查您的职责和责任 –向您的老板索取书面工作说明的副本,并指出您期望做的未包括在其中的工作。
要求改变 –如果您长期以来都在担任相同的角色,并且对此感到厌烦,请询问是否有其他选择。
休息一下 –用尽您的假期津贴,或请些时间休假以完全休息一下,为电池充电并获得新的视野。

恢复过程

倦怠不是永久性的状态,但是为了成功恢复,您将必须学会适应并为改变您的生活和工作方式做好准备。您的优良品质仍在您内心,只是它们被您所承受的所有压力掩盖了。

您必须认真对待;试图继续努力只会使事情变得更糟–因此 慢一点休息一下。获得一些支持并分享您的感受–请记住,人们常常会因您对他们的信任足以信任他们而感到受宠若惊。花时间重新评估您的目标和优先事项,以此为契机重新发现让您感到高兴的地方。有时候,重要的是要承认生活中的事情可能并没有达到您的预期–从长远来看,您可能会发现这并不是一件坏事,但从短期来看,重要的是要认识到自己的损失并为此感到悲痛。

许多案例研究表明,人们在倦怠综合症的另一端,重新发现了自己,从而获得了关于如何tick嗒的更好的见识和知识,这只有随着生活的发展才是积极的。

 

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