挑战消极的思维习惯

挑战消极的思维习惯


张贴者 简·劳伦斯

 

您的每种想法都会影响您的感觉,您的每种感觉都会影响您的行为,并且对您的每个行为都有影响,无论是正面还是负面的。一致的行为会成为习惯,习惯会成为我们是谁以及我们如何对环境做出反应。

消极的思维习惯
尝试开始记录您的负面想法。看看黑白思维的消极思维习惯,将自己与他人进行比较,拥有过高的完美水准,专心犯错误,忽略成功,过分归纳和思考。每天这种消极思维方式会破坏您的自我价值感。但是,您可能已经习惯了这种思维,以至于这些消极想法似乎是合理和合理的,并且您不再注意到它们对您的影响。无论想法多么糟糕或不真实,您都倾向于相信它们。忍受这是非常痛苦的,比任何损失都痛苦得多。这是因为悲伤随着时间的流逝而消失,但是除非您采取积极的步骤来改变自己的思维习惯,否则消极的想法总是伴随着您-破坏,判断,责备和发现错误。

负面思考–负面思考
消极的想法会引起压力。如果我们对某个情况持否定的想法,那么不管真实情况如何,我们也会对这种情况持否定的看法。尽管我们的消极想法是不现实的,但很难检查它们是否正确。如果有人对我们进行身体攻击并伤害我们,我们可以通过检查受伤情况来看到我们受到了伤害。但是我们如何判断另一个人是否实际上是拒绝我们或批评我们,我们可能只是在误解他们的行为。我们的苦难感不能证明我们的解释是正确的,因为当我们持否定态度时,无论解释是对还是错,我们都会有这样的感觉。

通常,我们认为消极想法是一种速记。诸如“愚蠢”,“弱”或“可悲”之类的词可能会渗入我们的脑海,并带有强烈的自我厌恶感。很多时候,人们也会发现负面思想很难“关闭”,他们似乎可以控制您的思想,但事实是您对这些思想很习惯,以至于看起来很正常和普通。但是,您不必继续与他们生活在一起。通过练习,您可以学习将消极想法变成积极想法。

察觉
您已经开始意识到负面思想,就已经改变了习惯。我们可以看看我们的消极思维方式对我们生活的影响。我们为消极想法付出的代价是很高的。考虑一下这种不断破坏自我价值的方式,会在家庭生活,友谊和工作满意度方面给您造成什么损失。

当我们看待消极思想的根源时,我们常常会发现,我们的大多数麻烦和困难都是由我们无法控制的事件引起的。实际上,我们的许多麻烦和困难是由于我们对那些事件的信念造成的。例如,如果您因经济衰退而失业,那是您无法控制的,但是您对失业的感觉以及决定如何做却并非如此。

你如何回应
挑战我们的消极思想的下一步是学习观察我们对事件和情况的反应。事件和我们的情感反应之间通常存在差距,但是我们倾向于认为我们的反应是事件引起的。实际上,这是由我们在对事件的信念接管时的差距期间发生的事情引起的。例如,如果我们称失业的事件为A,而将情绪反应称为抑郁,则为C。事实上,在B处发生了某些事情,这代表了我们对失业的信念。大多数人只知道A发生了什么,并且相信C发生的事情是由A引起的,而实际上却是由B的思想和信念引起的。如果我们称自己不够充分和愚蠢,是因为我们丢了工作,告诉自己我们再也不会得到另一个,我们会感到沮丧。但是,如果我们认识到许多人处于失业状态,并且我们决定利用失业的机会做一些积极的事情,也许是与我们的家人或朋友更亲近,或者学会绘画或学习空手道,那么我们将不会感到很沮丧,因为我们失业了。

重要的是要记住,消极思想不仅会留在思想中,还会转化为行动。我们不仅对生活中的事件有消极的感觉,我们还有与这些感觉有关的行为。如果我们认为失业是世界上最糟糕的事情,并且对此感到沮丧,我们很可能会在床上呆上半天,精力很低,并且表现得很沮丧。这将对我们与家人和朋友的关系产生负面影响。因为我们的能量低,所以找到其他工作的机会更少。如果我们确实接受面试并以消极和沮丧的态度出现,那么我们受雇的可能性就较小。

我们需要做的是学会填补空白,找出在B发生的事情,这会影响我们的感觉和行为。然后,我们需要向自己提供替代的积极思想和行为。的 挑战压力思想日志 将帮助您做到这一点。使用日志时,请注意负面感受和正面感受之间的差异,并特别注意行为的后果。

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