处理工作压力

处理工作压力


张贴者 简·劳伦斯

为什么应对工作压力很重要

如果您承受着压力,您的健康将受到威胁,您的幸福可能会受到影响。这本身就是采取行动的良好理由。压力的负面影响也会影响同事。遭受压力的人表现出负面的变化,例如行为。您遇到的这些负面变化会产生连锁反应,而且可能很严重。如果您照顾好自己,其他人会从中受益。

虽然您的反应会影响您的个人压力风险,但也会影响 压力风险 与您合作的人中。处于短时熔断状态且反应非常活跃可以表示“ A型行为”。这会增加您与压力有关的状况的风险,并增加您患心脏病的风险。此外,只有一个非常消极的反应会对工作关系产生长期的破坏性影响,尤其是与您管理的关系。因此,管理您的反应对于减轻自己和同事的压力至关重要!

工作压力:在线资源

 

  • 压力预防

如果可以启用 控制感增强减少不确定性 以及相关的焦虑和不安全感, 提供支持 特别是在高压或压力大的情况下, 解决工作压力 区域,那么您将把与压力有关的疾病的风险降到最低,并提高工作的舒适度和绩效。

它为N’只是放松,但这是我们鼓励的事情。试试这个 简单的放松运动播客,只需2分钟,然后请注意之后是否有任何不同。

当然,在进行2分钟的新操作后,感觉到的改进是有限度的,但是如果进行一些练习,这确实可以成为您可以轻松利用的一项技能…

  • 压力管理技巧

我们有很多  简短的压力管理技巧 和我们网站上的资源,我们也有一个 关于压力的演讲 可以下载,其中介绍了什么是压力。

  • 压力政策白皮书

关于创建自己的白皮书  压力政策

 

一些基本的压力管理提示和技巧

 

  • 意识到自己的体征和症状,以及引起压力的原因。我们每个人都有一个或两个特定的警告标志。您的警告标志是什么?
  • 完成列出所有潜在压力来源的过程。将它们分为您可以“控制”的事物和您无法控制的事物。挑战“不受控制”列表中的每个项目-您真的无法控制这些东西吗?如果您改变主意,请将该来源转移到“某些控制项”列表中。接受您真正无法控制的来源-放手。现在来看您的“某些控制权”列表。根据您的压力水平选择一个“前五名”资源。将它们写到一个简单的表中,然后执行一些动作计划。你能做什么 马上 为了减轻与该来源相关的压力,您在下周可以做什么,从长远来看又可以做什么?最后,关于实施计划 不要太雄心勃勃 并尝试一次全部完成。最好给自己一个目标,以解决头一两个问题,并让 成功的感觉,而不是一次全部尝试并有失败的感觉。
  • 请记住,您的观点会极大地影响压力水平。抓住一切机会透视事物。想一想您生活中的美好事物。不要只关注造成压力的原因。考虑给您带来快乐,幸福和满足感的事物。感谢这些事情,并在可能的时候沉迷于欢乐的活动中。
  • 尝试保持良好的工作与生活平衡。请仔细考虑对您而言真正重要的事情,并确保将重要的事情放在首位。忽略重要的事物(例如“人”的事物(家人和朋友))也可以忽略我们自己的需求,这很容易。永远不要忘记,我们所有人都需要对自己的健康和福祉负责和关心。如果我们不在乎自己,别人也会受苦。
  • 意识到并控制呼吸。请记住,您可以控制呼吸,也可以控制呼吸。慢下来 深呼吸 每当您感到压力时。
  • 给自己和他人带来疑问的好处。
  • 我们都是社会动物。我们都需要支持。  所以不要’不要害怕寻求支持和’不要害怕提供它。你需要一个 社会生活 。投资于人际关系(包括在工作中),尤其是在友谊中。这样的投资将带来丰厚的回报!
  • 提供以下任何常规活动 很好的锻炼 (尤其是像跳舞这样的社交活动)也可以极大地改善心情,并改善您的身体健康

有关管理您的反应的建议

 

  • 对您对他人的假设要非常小心,因为您的假设会影响您的反应,从而可能会对他们的行为产生负面影响。这很容易成为恶性循环和自我实现的预言。
  • 用呼吸使自己平静下来。
  • 听并观察(问发生了什么事?)。这可以帮助您稍微脱离自己。
  • 说之前先想好。即使只有两到三秒钟,也要给自己一点时间。
  • 即使您看起来是“目标”,也不要亲自处理。问问自己,这种行为的潜在原因是什么。
  • 吞下你的骄傲,并道歉。好的,这也许不是你的错,但是“抱歉”一词可以帮助缓解这种情况。这是为了您的利益,而不是向您道歉的人。
  • 如果冲突的根本原因与您有任何关系,请采取责任并采取行动。
  • 询问您能提供什么帮助。这样一来,您就可以专注于实际的解决方案,并将注意力从无法控制的事物上移开(专注于不在某个人控制范围之内的负面事物,可能会产生无助或绝望的感觉)
  • 不要用火扑灭,只会使情况变得更糟。如果你需要, 自信 ,永远不要进取。
  • 如果情况真的很糟(并且您担心自己可能无法控制自己的情绪),通常暂时摆脱情况要比大吵大闹。
  • 请始终考虑到您无法控制他人的行为, 但您可以控制自己对他们的行为的反应。

处于平衡状态 ,我们提供专门用于应对工作压力的内部培训。我们为经理提供培训,并为所有员工提供培训。

 

管理训练

 

我们的培训可以帮助生产线经理发现有多种方法可以自信地讨论与压力有关的问题,并将其纳入日常管理中。

经理有责任处理工作压力。有关经理的培训’与压力有关的角色可以弄清什么是令人困惑的问题。

经理压力管理培训 (1-day course)

该课程是专门为满足组织的需求而开发的,这些组织已经认识到经理和主管在减轻和预防与工作有关的压力中所起的关键作用。该课程非常实用,并使用了许多专门开发的诊断和主动工具来最大程度地减少压力环境对人员和组织的影响。该课程会定期更新,以考虑与压力相关的法规和最新的HSE举措的变化。

管理健康的经理 (1-day course)

本课程侧重于直线经理如何改善团队中个人的幸福感。着眼于工作压力,员工行为,管理技能和环境的实用框架可用于制定提高幸福感的策略。该互动课程包含各种小组和个人练习,包括案例研究,场景,问卷,小组讨论,个人反思和行动计划。

 

员工培训

 

压力管理技术 (Half-day course)

本课程的目的是让参与者了解压力的含义以及如何将其与压力区分开。提供了压力管理技术和练习工具套件,供他们在工作环境中和自己的时间使用。该课程的原则是,由于压力是主观的,因此人们需要观察和理解各种策略,以使他们能够选择最适合自己的策略。

应对压力的实用方法 (1-day course)

本课程适合组织中各个级别的管理人员和员工,他们希望加深对不同压力水平如何影响健康和绩效的了解。它还探讨了如何制定应对压力相关问题的策略。涵盖的主题包括个人幸福感,工作与生活的平衡以及诸如感知等个体因素,这些因素会影响我们应对过度压力的方式。

工作与生活的平衡与健康 (1-day course)

工作与生活平衡与健康课程侧重于什么是工作与生活平衡以及为什么它在任何工作场所都很重要。认为自己有优先权的健康个体更具生产力,创造力和 弹性的 在当今充满挑战和竞争的环境中的宝贵品质。提醒课程参与者他们可以采取哪些措施来改善工作和工作以外的日常生活质量。

正念训练 (1-day course)

正念课程向参与者介绍正念的实践,提供核心正念练习的教学,并支持对生活和工作采用更正念的方法的培养。以往的代表注意到,他们在处理压力和压力状况,创造性思维和寻找新解决方案方面的能力有所提高,并且对其生产力,效率,精力和生活热情产生了积极影响。

个人福祉培训 (1-day course)

结合传统医学和先进的积极心理学技术的授权培训课程。结果是健康和动机信息的强大融合,组织各个级别的个人都可以使用这些信息来增强其个人福祉和绩效。参与者将学习如何确定有利于个人福祉的因素,包括乐观,有意义的活动,饮食和社会关系。本课程的一个关键方面是了解正面和负面情绪如何影响我们以及参与者如何利用这些知识来减少自己和与之共事的人受到压力的风险。

定制压力管理培训

我们还能够在压力管理的任何方面提供定制的培训。请与我们联系以讨论您的需求或与我们交谈,与其他过去的客户谈论他们在In Equilibrium中的工作经验。

在此处查看有关我们压力管理课程的客户推荐

 

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 提示与技巧

提示与技巧

我们提供了许多方便的提示和技巧来管理压力,增强适应能力。

经理资源

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考虑到管理者角色的资源选择。

客户留言

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