尝试发展适应能力,而不是设置新年决议

尝试发展适应能力,而不是设置新年决议


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

 

为什么要发展韧性技能?

您今年设定了任何新年决议吗?四处询问,似乎越来越多的人对此表示怀疑。相同的简单原因倾向于重申–过去的决议过于繁琐或苛刻,因此在1月的寒冷阴暗月份结束之前就被打破了,那么’s the point?

传达的信息似乎是,我们对自己设定的决议不切实际。回想起来,我们最好变得更加具体,将我们希望实现的目标分解为更小的部分,同时设置更切合实际的时间表或频率。

但是,当我们开始看到分辨率下降时,我们与自己进行什么样的对话?如果我们听自己的话并注意我们在自己的语言中所使用的语言 自言自语,我们可以听到这是否为负值,并学习将其转为 积极的自我对话。这通常足以使我们重新回到想要实现的目标上。

为什么现实的乐观精神是宝贵的韧性技能?

挑战我们负面思想的一种方法是 现实地乐观。即使是迄今为止最悲观的解决方案失败的最悲观的思想家,也可以使用这种技能。现实的乐观情绪可以帮助您意识到扭曲的想法在决策过程中所起的作用。这些想法会增加您的消极情绪,因此会减少积极的情绪(乐观),直接影响您实现目标或任务的成功程度。

高度有韧性的人们对世界抱有现实,乐观的看法。他们有成功的希望,而不是对失败的恐惧,他们将挫折归因于可控的环境而不是人为的缺陷。他们的乐观是基于现实的,而不是幻想的,尽管他们在途中遇到任何障碍或挫折,他们仍将继续寻求目标。

因此,您可以学会改善自己的方法并帮助增强弹性,而无需在今年制定解决方案,而在工作和家庭中都能感受到好处。

我如何学习现实乐观的适应能力?

尝试遵循以下4个步骤来培养更积极的态度,请记住,学习任何新技能一开始都会感到不自然和不舒服。另外,耐心和练习是必不可少的,在开始的三周内,您每天至少应练习一次。

Step 1
白天在各个点上倾听您的想法,注意消极的想法,并养成以积极态度思考的习惯。

Step 2
注意自己的谈话–当出现问题时,您内心的声音听起来像什么?如果它是负面的,它将影响您的潜意识。对自己的谈话语调变得自我意识可以使您 重新构架 从消极到积极。

示例:代替“由于天气太冷,所以我本周无法参加3次跑步
重新定格为“由于我在结冰时不舒服跑步,所以我会在下班后尝试DVD健身,以使我保持每周3次锻炼的正常状态”

Step 3
问自己一些更好的问题–这将改善您的自我交谈和态度的质量。

示例:代替“为什么没有人与我联系?
您可以问“I’d我真的很想出去玩, w我为什么不尝试与我所认识的几个人取得联系’t seen for ages?

Step 4
为自己设定积极的目标,以建立积极的态度。积极心理学研究发现,关注积极目标要比关注消极目标有效得多。

示例:代替“我将不再熬夜
您可以设定“我要花更多的时间陪伴家人
或者代替常年“我要减肥,直到达到目标体重,我才能享受零食
您可以设定“我真的很喜欢做饭和吃新鲜的食物,下个月要健康饮食

 

我们的 发展个人应变能力 一日课程讨论并包括练习,以帮助您发展现实的乐观情绪以及其他应变能力。

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