FACTS -困难时期心理健康的首字母缩写

如果您居住在苏格兰,您将熟悉公共卫生FACTS广告系列,以帮助提醒我们在Covid大流行期间如何保持人身安全。

我们认为使用FACTS首字母缩略词来帮助我们记住在这些困难时期每天也可以采取一些措施来改善我们的心理健康可能也很有用。

F –每天在设定点关注当前时刻
A –表达你的感受
C –与家人,朋友和同事保持联系
T –花些时间进行自我护理
S –坚持良好的睡眠礼节

我们采用了上述每个技巧,并在下面对它们的价值进行了解释,并提供了进一步的阅读链接以帮助将其融入我们的日常生活。

每天在设定点关注当前时刻

在当前的时代,当我们可以随时随地与他人互动时,很容易让我们的思维陷入过去的舒畅回忆。或花时间想像一下我们将来的生活,只要我们能再做一次。

但是,在目前的时间上花些时间,让我们的思想开放,好奇,无判断力,可以帮助我们照顾好自己的心理健康。正如我们一位正念培训师所解释的那样,“正念就像一个心灵健身房。虽然我们知道我们需要保持身体健康和健康,但是我们也需要照顾自己的思想 。”

与身体健康一样,推迟今天的工作可能太容易了。但是,在执行日常可能重复多次的日常任务时,通过练习正念可以收获很多好处,这意味着您可以轻松,快速地将其纳入日常工作中。

这里有两个建议,可让您在生活中建立正念 洗手 冲泡咖啡/茶.

表达你的感受

情绪调节是一种能够冷静下来并以建设性的方式表达我们的感受,从而使我们不被压倒的技能。善解人意的人知道,无论发生什么事情,无论事件多么不利,他们对事件的解释都将决定他们最终的感受。他们知道我们的思想和感觉之间存在差异。

认识并命名您的感受是调节情绪的重要第一步。的 本文中的词汇轮 可以帮助您 而这篇简短的文章 解释了为什么表达情感如此重要。

与家人,朋友和同事保持联系

长期以来,我们一直被告知,建立强大的支持网络很重要。提供和接受建议与支持,以及其中涉及的互动,不仅可以帮助我们解决问题,还可以通过消除孤独感和孤独感来改善我们的心理健康。

随着大流行的继续,记住我们的支持网络比以往任何时候都更加重要。值得庆幸的是,我们有很多沟通方法,可以让我们在保持面对面互动的同时保持联系。

进一步阅读:
如何改善社交支持网络。
在工作场所进行非判断性聆听的价值。

花时间自我照顾

我们中的许多人非常擅长照顾身边每个人的需求,但并不善于照顾自己。自我护理虽然是个新名词,但它是一个古老的观念,意味着对自己和对他人一样友善。

除了自私之外,每天在身体,精神,情感,精神和社会上为自己留出一些时间,这使我们处于能够帮助他人的最佳位置。

实行自我保健不仅可以提高我们的自尊心,而且可以帮助我们提高工作效率,重要的是,可以帮助我们增强对疾病的抵抗力。

我们的文章‘ 自我护理是放纵还是弹性的重要组成部分’提供了在一天中进行自我保健的示例,并且 本文提供了七个有关自我保健的技巧.

坚持良好的睡眠礼节

任何在一个钟头上花了整夜思考自己所经历的争论或在他们担心的事情发生之前思考的人,都会知道睡眠对我们的情绪和表现有多么重要。

在这种大流行期间,由于许多人感到焦虑加剧,因此务必记住我们为改善睡眠质量所能做的事情。如果睡眠无法实现,这包括我们可以采取的措施,而不是无所事事。

在我们的“问专家”系列中,您对近期问题的回答中会找到大量的提示和建议, 您有什么建议可以让您睡个好觉吗?  另一个有用的资源可以在 NHS一切事宜网站.

 

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