情绪化的食物还是情绪化的食物?

情绪化的食物还是情绪化的食物?


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

 

长期以来,我们建议我们应饮食均衡,健康的饮食,以帮助身体健康。然而,最近,我们所吃的食物对我们的心理健康的影响已经值得考虑。

食物的心情

我们可能全都去了饼干罐子,或者盯着超市收银台旁边的糖果架子,认为我们应该在紧张的一天之前,之中或之后得到治疗。这就是食物元素的情绪蔓延的地方。

如果我们选择那种含糖零食作为零食,它会影响我们的情绪时数甚至几天吗?研究表明,富含精制糖,加工食品,人造甜味剂和化学物质的饮食会对我们的心理健康产生重大影响。

尽管我们可能会在治疗后经历一阵精力充沛,但这种效果会持续很短,而我们可能因吃了一些我们所知道的不利于我们的东西而感到内,这会导致情绪下降。然后,这可能会引发恶性循环-情绪低落,含糖零食,内,情绪低落等。

心情的食物

相反,饮食包括各种各样的蔬菜,水果,坚果,种子,全谷类谷物,油性鱼,瘦肉和低脂乳制品,与减少情绪波动,抑郁和焦虑有关。人们认为,这取决于这些食物所提供的营养成分,有助于大脑产生5-羟色胺。血清素是一种神经递质,与情绪,情绪和焦虑有关。

氨基酸色氨酸是人体必需的氨基酸,具有多种重要用途,包括产生烟酸,有助于合成5-羟色胺。人体无法产生色氨酸,因此必须从饮食中获取。

因此,食用色氨酸含量高的食物有助于我们的身体产生5-羟色胺,增加其生成量可能会改善我们的情绪。这些食物包括坚果(杏仁,开心果,核桃),南瓜籽,燕麦和麸皮,芸豆,扁豆,鳄梨,金枪鱼和白肉。

因此,当我们被告知要吃坚果而不是饼干吃零食时,原因不仅在于我们的身体健康,我们的心理健康也可能受益。

 

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