韧性技能:如何调节情绪可以改变我们的关系

韧性技能:如何调节情绪可以改变我们的关系


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

 

收到对以下问题的答复:“你好吗?”范围从“我很好”和“还不错”到“一如既往的忙碌”和“老实说,我希望今天早上还没起床”。您很少听到诸如“我很感激”或“我很孤独”之类的回复。如果您会收到这样的答复,您可能想引起注意,因为您可能刚刚遇到一个有弹性的人。

高度有韧性的人的两个特征是,他们不仅意识到自己的感觉,而且在需要时能够控制这些感觉。值得庆幸的是,对于那些还没有表现出这些特征的人,我们可以通过实践学习它们。

您可能首先要考虑以下几点:

自我意识的一部分是能够表达自己的感受
如果无法确定自己的感受并理解为什么会这样,您将很难与他人交流您的感受和需求。这不仅会影响您决定最佳的行动方案,而且还会影响您在工作和家庭中的交流成功。因此,尝试为自己的情绪发展词汇。 本文中包含的词汇轮可以帮助您表达自己的感受.

重要的是贴上您的感觉标签,而不是信鸽般的人或情况
认识到我们的感觉,然后表达这种感觉,比对别人或您遇到的情况进行抨击要有用得多,并且最终更有成效。例如,汤姆在离开屋子之前先和他的伴侣打招呼,然后陷入交通堵塞,使他无法参加每周的管理会议。会议进行得并不顺利,导致汤姆有一个紧迫的截止日期才能完成报告。他返回团队发现他们尚未完成将他的下一部分报告汇总在一起的分析工作,因为该组织内部的互联网连接在整个上午都处于关闭状态。爆炸和大喊这种情况是多么令人发指,这将使包括汤姆在内的每个人都感到与他冷静地表达“我今天上午感到沮丧和失望”的感觉截然不同。这种情感意识将帮助汤姆与团队进行更有效的沟通,从而使他能够更好地倾听团队成员的情感暗示。

您的想法和感受之间存在差异
有时人们会混淆他们的思想和感情。您可能会听到有人说“我在工作中感到不满意”。这不是一种情感,而是一种思想,可能是他们发声了,因为他们实际上与他们的感觉脱节,可能是“我感到惊慌”或“我感到烦恼”。记住思想不是事实,学会从思想中退缩可以使我们减少倾向于相信思想是现实的倾向。再加上能够看到情绪产生了思想,而思想产生了情绪,则有助于我们认识到我们可以改变思想,从而改变情感。

您需要为自己的感受负责
尽管最初可能看起来并不像,但其他人却无法使您有某种感觉-您是唯一会影响您的感觉的人。例如,在开始演示之前,不要对同事说“您让我感到紧张”,而应该说“我感到紧张”。对这里许多人的启示是,他们可以控制自己的情绪,因此可以学习如何克服他们对所面对的人或处境的信念。因此,他们没有评论他们的老板“让我感到…感到恐惧”,而是意识到他们所感到的痛苦实际上在他们的手中,并且在他们的控制范围之内。

学习认识您的感受如何影响您的表现
如上所述,如果我们回到汤姆的早晨,我们可以看到感觉如何影响表演。通过承认并冷静地表达自己的挫败感和失望感,汤姆处于更好的位置来管理自己的心理状态,并意识到他需要将其改变为更积极的态度,以提高他的效能和表现。因此,他回到办公室,做些伸展运动,休息20分钟,在新鲜的空气中散步,在这段时间里,他想象着那天晚上与他的伴侣结对,并接受他对流量或互联网无能为力联系后,汤姆返回办公室,考虑如何管理他和他的团队的工作量,以确保按时完成报告。他的心情更加愉快,为自己,团队和组织带来了明显的好处。

 

这是有关弹性方面的一系列文章之一。您可以通过此帖子访问所有内容 应变能力:所用术语的定义的A-Z.

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