如何更好地足球胜平负

如何更好地足球胜平负


张贴者 简·劳伦斯

如今,足球胜平负问题非常普遍,因为人们每天24小时都无法使用计算机,财务上的担忧以及对未来负面新闻的轰炸。许多人发现专心致志和分心正在影响他们的足球胜平负能力。当然,一晚不睡觉’在这个世界的尽头,如果您正经历一段特别的压力,那么您可能会在某些事情安定下来之前睡几个晚上,但是如果这种情况持续了一段时间,您可能会想知道自己在做什么可以帮助自己。

良好的足球胜平负是您控制的事情;健康的足球胜平负习惯,或“sleep hygiene”经常被提及,可以带来很大的不同。回到基础知识,并问自己发生了什么事情,扰乱了我们的足球胜平负方式,可能会有所帮助。

这里有一些提示:

  • 避免化学品 –避免在睡前4-6小时摄入咖啡因,酒精,尼古丁和其他会干扰足球胜平负的化学物质。注意事项:吸烟者会随着夜晚的进行而戒断。一些止痛药中含有咖啡因。酒精可以帮助您入睡,但是几个小时后,酒精可以起到刺激作用,这就是为什么您会发现自己醒来并且通常在夜间足球胜平负质量下降的原因。辛辣食物也会破坏您的足球胜平负,尤其是如果您不习惯的话。
  • 经常锻炼 因为这可以帮助您加深足球胜平负,但请避免在就寝时间的2小时内进行剧烈运动,因为这会使您过于机警。
  • 两个S ’s –保存床睡觉和做爱。将您的卧室变成诱发足球胜平负的环境。这会训练您的思想,以便您想到床时就想到足球胜平负,睡意,避难所和所有放松的事物。如果您遇到环境因素的麻烦,请使用眼罩/耳塞。避免将床用作办公室,工作室或娱乐室…将电视和任何其他电子设备移至另一个房间。这样,当你上床睡觉的时候’向您的身心传达强大的信息…..Sleep!
  • 睡前安抚奶嘴 –这可能是洗澡,一杯热饮料(例如洋甘菊茶,热牛奶),一本好书,放松的音乐,呼吸练习,使用诸如熏衣草之类的芳香香薰油,将喜欢的地方形象化等。  足球胜平负前提示 –肌呼吸:这是关于学会从胃而不是从上胸部缓慢而深呼吸。观察这种情况的一种简单方法是躺在肚子上,放着一本书。如果您从肚子呼吸,这本书将上下移动。以放松为目标,而不是睡觉;这样,如果您不这样做,可以轻松一点’不能马上入睡。请记住,休息仍然会对您的身心产生积极影响。
  • 尊重例行 –精疲力尽去睡觉,不要’是不现实的。延迟上床睡觉直到您入睡;否则,您可能最终会花费更多时间试图入睡并最终感到沮丧。经过20分钟的尝试后,请转到另一个房间放松一下。尝试进入每天晚上在同一时间睡觉,每天大约在同一时间醒来的惯例。
  • 保持头脑清醒 –通常,就在睡觉前的那一天,当您的脑海突然冒出未解决的问题时。如果您的想法转瞬即逝,请将其写下并放在一边,您可以在早上解决。面对您的恐惧,包括不睡觉的恐惧。不管你做什么或没有’今天,你应该休息和睡觉。如果你可以的话’不要让自己担心,这是您在白天需要完成的工作。经历一个过程 挑战你的思维。用更有生产力的思想代替非理性的恐惧。即使数羊,也比在睡觉前担心多了。唐’成为时钟观察者:如果您发现自己正在数小时直到起床,请尝试着重于放松身体部位或呼吸,并休假一下…..
  • 晚上醒来 –如果你在夜晚醒来,可以’在15至20分钟内重新入睡,起床,离开卧室去做一些安静的活动或洗个澡,您通常会发现您可以在20分钟左右重新入睡。不要看电视或做家务或办公室工作之类的有趣活动。
  • 你有足球胜平负障碍吗? –如果您认为自己患有足球胜平负障碍或其他可能影响足球胜平负能力的医疗状况,则应立即就医。诸如关节炎,胃灼热和头痛之类的身体因素可能会扰乱足球胜平负,某些药物也会使足球胜平负紊乱。
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