改善睡眠

改善睡眠


张贴者 简·劳伦斯

如果你没有’还没做完,在一个糟糕的夜晚后的几天里要意识到自己的能量水平和表现’睡觉。优质的睡眠对于最大限度地发挥能量和保持最佳状态至关重要,而这两者都有助于缓解压力。

英国有超过三分之一的成年人有 睡眠问题。如果您认为自己是其中之一,那就不要’只是接受它。您可以采取许多措施来改善睡眠质量,下面将介绍其中一些。

早吃以确保良好的睡眠

您上床睡觉前不到两个小时吗?食物最多可能需要2个小时才能完全消化,因此,如果您进食迟到,可能会引起消化不良。

上床睡觉前喝酒也会干扰睡眠,尤其是当您喝咖啡或茶作为刺激物时。但是,有些人确实发现傍晚喝些洋甘菊茶等饮料可以帮助他们稍后入睡。饮酒也会影响您的睡眠质量。它可以帮助您入睡,但同时也会使您脱水,使您口干咽喉早起。

经常锻炼。

最好在睡前至少几个小时完成锻炼。

通常,经常锻炼可以使您更容易入睡,并有助于改善睡眠状况。但是,偶尔或在睡觉前锻炼会增加入睡的难度。除了使我们更加警觉外,运动过程中我们的体温还会升高,最多需要6个小时才能开始下降。体温降低与睡眠发作有关。至少在睡前3小时结束运动。午后运动是帮助您晚上入睡的理想方法。

放空你的思想

你的思想太活跃了吗?你在想明天吗’的需求和挑战?如果是这样,请尝试写下第二天的所有计划,然后再上床​​睡觉。

这是一种简单但非常有效的技术。当我们增加对控制的认识时,焦虑总是会减少。写下东西的行为也意味着我们不’不必担心忘记做它们。它还会打乱您的思维并使其放慢速度。最好避免周围的事情可能引发想法,使您保持清醒。例如,将与工作相关的物品(尤其是同事!)放在卧室外面。

掌握放松技巧

每个人都知道你可以’t ‘force’自己要努力去睡觉’自己去记住事情。入睡的一种非常令人愉快的方法是练习身心放松。 ph肌呼吸是在压力情况下使自己平静下来的一种方式。

如果您想入睡,肌呼吸也非常有效。如果将其与和平景象的可视化相结合,则可能是一种令人愉悦的入睡方式。请记住,放松和可视化是获得的技能;因此您练习的次数越多,他们就越容易变得更容易。放松带可以帮助学习过程。

每晚仪式

夜间仪式,无论是什么仪式,也都可以向昏迷状态发出强烈的信息,告知您已准备好入睡。例如,听舒缓的音乐,洗澡或躺在床上看小说。尽量保持正常的床和唤醒时间,包括周末。早晨定时醒来可增强昼夜节律功能,并有助于夜间入睡。

以上内容当然不是详尽的清单,但主要的信息是,通过反复试验,您会发现最适合您的方法。记住,我们每个人都需要不同量的睡眠,所以不要’不用担心您的睡眠时间是否不及伴侣。他们可能比您需要的更多。

 

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