弹性的微步

弹性的微步


张贴者 简·劳伦斯

在生活中的某些方面,我们的个人弹性水平可能会比其他方面更高。这取决于各种因素,但是某些行为会影响我们的弹性水平,而且正如我们一直在重申的那样, 可以学习弹性!

在此博客文章中,我们希望通过一些小步骤来指导您,以建立自己的个人抵御能力,并提供一些实用的建议,使您能够学习可以帮助我们从逆境中恢复过来的行为和习惯。小步伐并不一定意味着小利益,随着时间的推移进行细微变化可以带来显著成果。入门是关键。

首先,值得花一些时间来思考一下您过去的韧性,这可能是一个艰难的情况,您对保持参与和应对的能力感到满意。这可能是您觉得自己没有做过的事情’别无选择,但保持韧性总是一种选择。想一想您所做的工作可以帮助您在特定情况下保持韧性。


该博客文章中的标题按字母顺序排列,而不是任何其他顺序。您可能会选择一个或两个以适应您首先希望改善的领域–有很多选择!

验收

最困难的情况受益于接受的态度。一旦我们被接受,我们就能更有能力进行解决问题或进行改变以改善未来的工作。要向前迈进,我们确实需要接受现状,因为知道希望有所不同不会有任何收获。如果我们在任何时候都接受现状,那么我们可以专注于解决问题或使其与众不同所需要做的事情:在截止日期之前寻求帮助等。这可以帮助我们专注于解决方案而不是问题。接受无法改变的情况意味着您不愿意’浪费时间去尝试不可能的事情。

小微步:实践的一项技巧是尝试在我们希望有所不同时注意到这一点,认识到这是不合理的,因为没有东西已经可以有所不同了!放下思想,专注于我们可以做的改进 未来。  

应变能力:是否接受辞职或应变的生活事件?

界线

知道你在哪里停下来,别人开始–在工作中,与朋友和家人在一起。这可以对生活的许多方面有所帮助,包括:保持工作与生活之间的平衡,保持自信,还有助于实现自我意识。可以与之抗衡的价值观可以使维护边界变得容易,因为我们有了指导方针来帮助我们确定边界所在。

小步骤:确定边界以自己设定–可能要确保您休息一下,在外面吃午饭,确保您每周有一个晚上没有电子邮件,或者对请求说不。让它在本周实现,然后记下挑战,更重要的是,记下这项运动的好处。

适应能力:边界及其在您生活中的重要性

挑战

我们所有人都必须面临成长的挑战。可能是我们自己在挑战,也可能是来自外部的挑战。满足感和新的生活方式可以成为变化的结果,当我们呆在舒适区时,我们很快就会意识到缺乏刺激。制定个人目标并采取适当的行动来实现它们是抵御力的重要组成部分。尽管认识到故障和挫折是不可避免的也很重要。富有韧性的人们能够看到短期内的不适,并牢记目的地。

小步骤:写下您想给自己的挑战,一些您想做的事情’t ordinarily do –计划您将如何逐步实现这一目标。

承诺

如果您能在遇到困难时继续参与进来,那么您很有可能会成为解决方案的一部分。通常在充满挑战的时代,我们看到人们的行为举止不高(例如,饮酒量增加,消极情绪和玩世不恭,变得与众不同)。尝试使自己远离这些类型的行为,并保持参与。承诺是要参与而不是退出。从困难的情况中退出会使您感到孤立无助。富有韧性的人往往会成为解决方案的一部分,因为他们致力于并认可他们在解决方案中所扮演的角色。

微小的微步:注意是否有退出的迹象–花时间考虑是否还有其他方法可以增加对解决方案的承诺,而这又可能对您有用?

控制

您可以控制这种情况,还是您没有影响力?您能找到进入驾驶座的方法吗?寻找您可以解决的部分问题,您可以采取一些措施。继续积极尝试影响您周围不断变化的结果。这是关于迅速将您的注意力转移到可以解决问题的方法上。专注于您可以主动取得积极成果的事情,而不是专注于这样做有多不公平或困难。

控制是增强自信和乐观情绪的最佳方法之一。将此视为影响他人并成为积极榜样的机会。

课程摘要:内部与外部控制源

这是一篇有趣的文章的链接,内容涉及正念如何帮助人们迈向‘approach state’并控制他们发现的情况。

读这个 弹性技能:什么是控制源,它如何影响工作场所? 

小步骤:列出您可以控制和可以控制的内容’t。专注于您可以控制的事物列表。选择一些东西来控制;自我交谈,健身,工作/生活平衡等,并计划如何实现这一目标。

做决定

了解并接受不冒险存在风险!在许多情况下,有时做出的决定不’完美比总不采取行动要好。有韧性的人倾向于控制,因为他们对如何正确处理事情充满信心和安全感。他们的默认期望是会有积极的结果。无论如何,如果真的没有’觉得不对劲,偶尔掉头是另一种选择。

小步骤:如果您在做出某些决定时遇到困难,请问自己,这里可能发生的最糟糕的事情是什么?将决策视为朝正确方向迈出的一小步。如果您通常向所需方向移动,是否必须100%解决问题?

情绪调节

这是一种能够使人平静下来并以建设性的方式表达感情的技巧,以便我们’感到不知所措。失去对情绪的控制可能会对我们的反弹能力产生负面影响。但是,偶尔爆发会更健康一些,而不是让事情发展到沸点,然后再对我们的行为进行反思。

情绪调节力强的人可以控制自己的情绪,并专注于目标。请记住,您的想法和感觉之间存在差异。思想不是事实,您可以学会从事实中退缩并给予它们较少的意义。完全理解这是一项技能,因为 感觉 某事没有’做到这一点。有韧性的人倾向于对自己的感受负责。他们知道无论发生什么,都是由事件的解释决定了他们最终的感受。适应能力强的人知道,无论多么不利,我们如何感知事件都是我们可以控制的。

小微步:说出您的感受,尝试为自己的情绪发展词汇。了解您的感受是调节情绪的第一步。

韧性技能:如何调节情绪可以改变我们的关系

同情

您可以学会变得更善解人意,并将自己置于另一个’鞋子是一种韧性。探索另一个人’的观点是恢复力的一个重要因素,因为它可以帮助个人建立更牢固,更支持的关系。好奇并问其他人如何过生活,会增加人与人之间的同理心。

小步骤:考虑一下您目前与同事之间可能存在的观点差异。尽力放弃自己的个人观点,并记下为什么其他人可能会采纳自己观点的一些原因。尝试扩大基本观点,并为他们的观点提供有力的依据。

应变能力:在工作场所展示同情心的重要性

面对恐惧

正如其他部分所提到的,有韧性的人不会 ’通常不要回避他们害怕的事情。他们知道,面对恐惧会使他们减少恐惧感,并赋予他们更少的力量。挑战被视为学习新技能的机会– it’s our choice how we respond.  Treat mistakes and 失败 at work and in life as a learning experience.  The belief that fears can be overcome, makes them worth tackling.

阅读有关面对恐惧的分级暴露的这篇文章。

小步伐:如果您担心某些事情如此严重,请避免这样做。创建步骤列表,以适应您最担心的情况/情况,并使用上述技术逐一解决这些问题。唐’t继续进行下一个步骤,直到您的上一个分数足够低为止。

灵活性

无论我们面对什么情况,如果我们寻找它们,总是会有很多可能的方法来解决。有韧性的人有能力在模棱两可的情况下忍受甚至成长。为了建立对灵活性的容忍度,建立可以使用的应对策略,并以思考挑战的方式找到保持灵活性的方法。尝试接受可以并且可以改变的事物–拥抱变化。您可能会意识到,在生活的某些方面,您比其他方面更能灵活应变,这表明灵活性是可以适应的。

小步伐:以灵活的态度工作,想一想您知道要努力保持灵活性的领域。集思广益一些想法,尝试从不同角度看待它,也许与不认识的人聊天 ’参与其中,看看您能提出什么选择。

成长心态

具有成长心态意味着我们将大脑和天生的才能视为成功的起点,而不是固定的东西。听起来,增长的心态是一种理论,认为我们的理解总是在变化,发展和增长。我们一生都在从所有经验,其他人以及我们自己和他人的经验中学习’s ‘failures’。为了鼓励这种成长,我们必须寻找机会保持大脑健康。

学习有增加我们的乐观情绪的额外好处,因为它有助于我们看到未来情况会更好。学习还增加了控制自己的未来的感觉。韧性不是一种被动的素质,而是一种主动的过程,成长心态是其中的一部分。

小步伐:问自己‘我在学什么?我可以培养哪些技能?可以学到什么新东西?’

韧性技能:具有成长心态的重要性

幽默

保持透视,减轻负担。幽默是一种积极应对的形式,因为它可以减轻紧张感并经常吸引社会支持。通常这表明人与环境之间存在清晰的界限,因为要看清自己和我们环境中的幽默需要一些距离。选择更多积极的情绪而不是消极的情绪是一种韧性的技能。在团体中,幽默可以帮助认识和消除负面情绪,并增强社会支持。当您看到自己处境的荒谬时,很难用消极的情绪去思考。

小步骤:如果您可以画出这种情况的动画片,它将是什么样?
弹性卡通示例在这里 

冲动控制

每个人都学会了管理冲动和自觉选择下一步的能力。这不是我们天生的技能。冲动控制是指花点时间停下来并决定要采取什么措施的能力。为了延迟满足,请完成我们打算要做的事情并为未来做计划。

小步伐:尝试找出难以控制的冲动,或者问朋友/家人他们的想法。计划消除诱惑的方法/减少诱惑,这可能是将事物移到视线之外/数到10 /放松身心或正念/深呼吸等。记录您的感觉,想法和感觉,注意积极控制了你的冲动;注意什么是困难的,什么是容易的–开始逐步将其引入您的意识中的过程,以便下次您遇到类似的挑战时,您将更清楚导致它的想法。

适应能力:工作场所冲动控制的效果

处理冲突

冲突可以表明各方可以学习的观点差异。某些冲突是有帮助的,这是想法或创造力不同的标志,但是适得其反的冲突会使人们生气或羞愧。无法或不愿热心从事他们的工作;不愿解决问题;有时,早上起床。

阅读:与困难的员工打交道

小步伐:考虑到您当前遇到的冲突,请使用上文中描述的练习作为查看其他观点的一种方式。

阅读本文:解决冲突的三项基本原则

含义

意义是您的内部信念系统,可以指导您的价值观和道德规范。这是道德指南针,赋予您生活目标。

信念可以帮助您在困难时期推动自己前进。在生活中具有意义的人往往会承受更少的压力,焦虑和沮丧,因为他们做某事的理由比个人更大。可能是出于志愿工作,加入团体或创造力来提供这种支持。

小步伐:写下当前赋予您生命意义的事物/或者如果您当时没有感觉到的事物将赋予生命意义’不要做其他事情。每天做一些事情朝着他们前进。记住,微步可以建立起巨大的变化。

应变能力:目的或意义–是什么让你早上起床?

正念

正念有助于当下扎根我们,而不是陷入困境。‘story’。这也有助于我们朝着而不是远离挑战的局势迈进。如前所述,正念可以帮助我们改善冲动控制以及许多其他适应能力。

小步骤:试用众多免费的正念应用程序之一,或找到有指导的冥想,然后看看体验如何。这是您可以从中受益的习惯吗?

正念资源–此页面链接到互联网上的各种正念资源

透视–看到大局

当事情没有’不好好问自己,这在一周,一个月,一年中有多重要?  意识到负面事件不会’从长远来看,通常不会产生影响,实际上可以帮助您提高弹性。  力求现实,在不断发展的个人发展中看到具有挑战性的事件。从鸟儿看’在您看来,问题往往变得不那么重要。

小步骤:查看证据。问问自己,有什么证据可以支持您的感受,哪些证据与您的感受相反。您遇到的情绪有效吗?您的反应与情况不成比例吗?如果您回顾自己的生活,这似乎仍然很重要吗?

解决问题

适应能力强的技能是发现问题的一部分,您可以管理这些问题,并主动,创造性地对其进行响应。解决问题的经验也可以增强自尊心。如果您有信心将灾难转化为成功,那么您不会以同样的方式被压力大的局势所困扰。正念练习也有助于解决问题。

当我们认为问题是暂时的,而不是永久的nt状态,它变得更容易解决和解决。

小步骤: 您能想到您当前遇到的问题吗?花一些时间思考可以管理的元素,看看自己已经解决了问题,并让自己相信这是可以克服的问题。考虑问题解决后的感觉,尝试使用它来增强解决问题过程的决心。

应变能力:有效解决问题的5个步骤

现实的乐观

当我们谈论现实的乐观主义时,我们并没有开明盲目的信仰!我们的假设使许多人不敢乐观。我们在这里谈论的是将量规沿着笑脸稍微移开,并远离十字叉。我们的许多文化都基于新闻,而媒体也告诉我们要做好最坏的准备。其结果是负值已成为默认位置,这是’特别健康或现实。

要纠正这种平衡,请在事情进展顺利时轻拍自己的背,并减少对问题进展的关注。不要惧怕最坏的情况,而要想象成功。挑战你的消极想法。您对乐观主义有什么看法吗?您是否专注于负面思想的感知价值?没有什么是好事或坏事。尝试保持积极的看法而不否认现实。注意:消极和悲观并没有比期望最好的现实。

有弹性的人倾向于将压力大的事件或危机视为暂时的,甚至是学习和成长的机会,而不是难以忍受的问题。这是一个需要实践的思考过程。

小步骤:每天花点时间思考进展顺利。训练头脑去寻找成功,而不是仅仅关注消极情绪。  尝试这些感谢应用程序以开始使用。

应变能力:您知道乐观的方式有多种吗?

重新构架

最近的一项研究表明,那些相信一点压力是一件好事的人可以增强免疫力并提高幸福感。  观看Kelly McGonigal的Ted演讲  贯穿整个帖子的主题是改变我们查看事件和情况的方式的想法,以便我们可以更积极地体验它们。诸如试图问自己在某种情况下机会是什么,寻找那些解决方案而不是反驳负面的想法。我们可以从这些挑战中学到什么?我们如何才能取得最佳结果?头脑是强大的,它‘instant messages’我们的身体告诉它如何应对强大的情况。

小步骤:您可以将什么重新解释为成长和学习的机会。困难和挑战性的事物还可以增强您的适应能力吗?

适应能力:改写负面想法的好处

自我意识

这篇博文中提到的许多韧性技能最终都提高了我们的自我意识。知道并理解我们为什么要做我们做的事情,是改变任何行为的第一步。有许多练习可以帮助我们提高自我意识….

小步骤:记日记,每天写下自己的情绪,对事件的解释等。问自己一些问题,例如:‘what makes me tired?’  ‘What makes me happy?’ ‘我今天对自己的感觉如何?’  It doesn’t have to be long –每天记一些便笺,就会使您养成变得更加自我意识的习惯,并给您一些可以反思的信息。

如何建立自我意识

自理

这是关于保持身心强健,在情感上和身体上照顾自己。  如果感觉良好,顺理成章地处于更有利于面对障碍的位置。我们正在谈论获得充足的睡眠,健康饮食,笑声,锻炼和练习正念,仅举几个例子。

接受休息和停机的重要性。向他人展示您优先考虑自我保健的做法,有助于他们重视自我保健。成为承担自我照顾风险的领导者。

小步骤:您能成为今晚第一个离开办公室的人吗?

弹性技能:自我护理是对弹性的一种放纵还是必不可少的一部分?

自言自语

这是您告诉自己的叙述,它有助于或破坏弹性。我们甚至可能不知道我们的自我对话–也许只是我们大多数时候的感觉。

小步骤:与朋友大声说出自己的谈话内容可以吗?与您关心的人交谈时,使用相同的语调是否足够友善和体贴?如果不确定,请尝试先了解自己的自言自语–它可以是非常自动的。然后尝试挑战您给自己的任何残酷或毫无根据的评论和消息。如果可以的话,将转盘移至更积极,令人鼓舞的位置。

自我价值

这是关于相信自己的能力。您是否能够培养对自己的积极看法,从而相信自己有能力解决问题,应对压力和影响情况。你能相信你的直觉吗?

善于应变的人往往善于思考自己,并以积极的态度看待自己。

小步骤:从您有信心的小事情开始,然后思考为什么会这样?您还可以添加其他哪些内容?当您对自己的工作能力有信心时,就会开始注意到。

支持网络

拥有强大的支持网络是韧性的重要组成部分,对此进行研究。对于我们可以做的事情寻求帮助或伸出援助之手是现实的,并承认我们所有人都需要在需要时接受朋友或同事的支持。重视支持和互动意味着我们不进行微观管理,而是能够以最有效的方式完成工作。危机发生时,这些支持网络也非常重要。没有人是完美的,每个人都会犯错,’s how we learn.

小步骤:尝试对社会支持开放,知道如何获得支持,对给予和接受帮助保持开放。练习并增强在工作和个人生活中建立联系的能力。尝试将问题视为加强关系的机会。 

弹性文章

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