注意安全

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张贴者 简·劳伦斯

正念可以在健康中扮演的角色& Safety

正念是一种精神状态,通过专注于一个’对当下的意识,同时冷静地接受和接受’的感觉,思想和身体感觉。它被用作一种治疗技术,但是现在关于正念在工作场所的更广泛益处的信息越来越多。

这篇文章旨在举例说明正念可以在哪里帮助改善工作场所的健康和安全。正念是通过个人实践发展起来的一种态度和技能,因此组织无法实现。发展技能依赖于个人有动力进行练习。但是,对员工进行正念培训可以使整个组织以及每个成员受益。

乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn) 被广泛认为有助于在西方普及正念。早在1979年,他就为慢性病患者创建了一个为期8周的(温和的)瑜伽和正念计划,如今他仍然非常参与正念运动。

正念,神经可塑性和习惯

正念如何影响大脑?令人兴奋的神经可塑性概念为我们许多人提供了练习新习惯的灵感,因为现已科学证明,我们可以以以前认为是年轻人的大脑的方式从字面上改变神经网络。

正念练习可以描述为自我指导的神经可塑性,在此我们可以培养某些素质和行为,并修剪其他素质和行为。我们正在使用思维来改变大脑,然后大脑才能变得更好。

研究文献表明,每天静坐15-20分钟,持续6-8周的人会受益匪浅,包括改变大脑的连线,改善健康状况。

我们的习惯基本上是我们反复实践的特定例行程序。它们可以是思想,情感或行为。一旦我们’不断练习某些东西,将其转移到自动操作的大脑区域–我们这样做而不必自觉地考虑这样做。

习惯非常重要,因为它们的自动性质意味着它们不会’占用尽可能多的脑力。如果我们每天必须自觉地思考每一个动作,我们将被这一切的压倒性瘫痪。因此,换句话说,习惯可以帮助我们将日常精力留给更高的思维能力。

习惯性思维是我们的情绪状态如何成为我们性格特征的一部分。例如,我们越是愤怒,就越容易得到愤怒,对于消极的想法也是如此!

想象一下,一条河流以多年的相同方式流动,然后一年,由于降雨异常,河堤突然破裂,一条新路线被创造出来了。这有点像思考过程–我们可以创建不同的思维方式,但是我们必须进行实践(使水顺着新路线前进),以使新思维方式成为一种习惯,逐渐使旧思想失去重要性(旧河干ries)。

练习正念以提高专注力和专注力

我们都知道自动驾驶的感觉’就像头脑已经被当前的关注而不是我们目前正在做的事情所劫持了。

可以认为,我们的思维只有有限的工作记忆,这使我们一次只能保留几件事。就像计算机在打开太多选项卡时会变慢吗?

在许多工作中,即使是重复性的工作,我们也尽量避免使用自动驾驶。我们希望有信心在开始和完成任务之前进行了适当的检查–处于自动驾驶状态不利于此。

因此,尽管在许多情况下养成减少使用脑力的习惯是积极的,但自动驾驶并不是一件容易的事。’当我们必须逐步记录并准确执行一项活动时,这将很有帮助。

对于此类任务,我们需要学习关闭在我们的思想背景下运行的思想,并使用正念技能将意识带入日常活动中,让生活不断地发展,从而帮助我们增强专注力。

正念委托反馈

参加正念课程的代表报告说,他们能够注意到何时撤消了他们的注意力,并将其重新定向到了现在。能够留在当下有助于人们避免陷入戏剧和危机中,而让他们留在当下并能对付正在发生的一切。这在要求苛刻期限的工作场所中特别有用。

凯伦·巴尔(Karen Barr)-正念教练我们的正念训练师之一Karen Barr反映,  我最常听到的一些反馈是正念如何增加关注重点。正念练习可帮助人们注意到他们何时分心,并教授使他们回到现场的技巧,从而为保持专注于即将完成的任务创造条件。但是,我得到的最普遍的反馈是正念如何极大地改善睡眠。我最近进行了一次“稻草调查”,在约100人的房间中,超过90%的人承认他们经常在入睡方面遇到一些问题。到目前为止,虽然尚无经验证据支持睡个好觉和改善工作重点之间的联系,但这似乎是相关的。

 

英国正念国家报告

正念党全国议会小组的Mindful Nation UK报告2015年10月 –该报告引起了有趣的阅读,以下摘录突出了正念对工作场所实践的影响:

“即使是短暂的正念练习,也可以客观地衡量更高的认知技能,例如改善的反应时间,理解分数,工作记忆功能和决策能力。有经验的正念从业人员在使用基于计算机的反应测试的对照研究中显示出更高质量的反应时间和更少的错误响应。在一项研究中,有545个人进行了一项决策测试,其中涉及‘sunk cost scenario’(他或她已经充分投入的一项投资)在测试前练习正念15分钟的参与者更有可能做出理性的决定。研究人员测试了创造性的解决问题的技能,发现在这些测试之前仅练习了正念10分钟的参与者就产生了更多的创造性策略。”

该报告还包含来自 塔塔钢铁公司的运营支持经理:

“对于我们的组织而言,识别危害和降低风险至关重要。许多人都熟悉旨在帮助员工在采取行动之前暂停,反思和识别的工具。然而,在诸如博帕尔(Bhopal)之类的重大工业灾难中,已经建立了良好的流程和系统,但事件仍然发生。在一次正念研讨会之后,我看到了这种方法可能有助于消除关闭的趋势。

我们决定将正念纳入我们的健康与安全领导模块中。一些经理立即意识到有机会使一线员工保持正念,并要求开展进一步的实践会议。一些工会工作人员认为,正念可以使员工受益,他们的团队相信这些观点。那’令人兴奋,因为它’不是管理层领导的。

正念为人们提供了处理我们的风险评估策略的新方法,并鼓励人们对问题进行更深入,更合乎逻辑的思考‘what if’。我相信正念是拼图的缺失部分,是对我们当前策略的补充。”

进行正念训练可以帮助许多健康和安全至关重要的行业,这似乎是合乎逻辑的。正念技能可有助于建立高度可靠性的组织。这似乎是一个宏大的声明,但如果我们考虑人为错误与工作中的事故之间的联系,以及这些事故通常是缺乏集中注意力的结果,那似乎就不是一个好主意了。根据加州大学尔湾分校的伤害调查指标,我们将近70%的重大伤害涉及注意力不集中/分心的对象。

正念训练有助于提高专注力和专注力,可能是该过程的重要组成部分,因为:

  • 员工更有能力密切关注日常运营
  • 即使在执行艰巨的任务或紧迫的最后期限时也能保持专注和冷静
  • 人际关系–通常是工作中分散注意力或情绪激动的原因–得到改善,发展了开放和诚实的文化
  • 错误可以公开讨论。‘approach mentality’而不是回避之一
  • 睡个好觉等于白天保持清晰和专注

 

捕捉瞬间的最佳方法是注意。这就是我们培养正念的方式。正念意味着意识到。这意味着知道您在做什么。乔恩·卡巴特·辛恩

 

我们可以问一些关于我们自己的认识水平的问题

  • 我们多久会注意其他事情而不是手头的任务?
  • 想一想今天早些时候在准备任务时发生的事情–您是专注于当前时刻还是被某些事物所占据 在过去还是将来?
  • 您是否有时会在自动驾驶仪上执行惯常任务,后来又想知道自己是否正确执行了这些任务?
  • 如果您更专注于当前时刻,您认为您会更安全吗?

当您的想像力不够集中时,您不能依靠眼睛

向前走…

在今天’在这种气候下,我们需要谨慎的领导者,他们必须适应不断变化的环境并把握增长机会。这些领导者还需要明确指出通过正念练习来提高安全性是组织的目标。在压力,竞争性的工作环境中,正念似乎不自然,但这些组织可能被证明是最需要正念的组织。

与我们联系以讨论您组织的正念培训

 

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