不怕黑暗,只是受够了吗?

不怕黑暗,只是受够了吗?


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

 

我们中的许多人发现,前往黑暗中工作,只是在天黑后返回家中会产生影响,但这不是一个积极的结果。如今,季节性情感障碍(SAD)通常被认为是与季节相关的一系列行为和情感问题,我们所有人都坐在那些根本没有受到影响的人和经历严重且虚弱的症状的人之间。

除了全球变暖之外,我们无法更改季节,但是我们可以采取一些行动,这可能会有助于在另一个漫长的英国冬季里改善我们的情绪和精力。

一些较常见的建议

阳光 –尝试使通过窗户进入的光线最大化。在家里,修剪所有可能会减少光线通过的树篱或登山者,并保持窗户清洁。在工作时,检查冬季冬季窗户清洁工是否仍在打电话,并尽可能遮蔽百叶窗。

饮食 –尝试使其保持健康并坚持使用时令水果和蔬菜。请记住,尽管您可能渴望吃纯糖和淀粉,但它们只能通过释放胰岛素而暂时增强作用,胰岛素会导致血糖下降,从而导致进一步的渴望和恶性循环的开始。

行使 –不断地鼓吹家庭运动对我们的健康至关重要,尽管它可能比起温暖,阳光明媚的日子使我们更加适应,但在白天,出门散步,慢跑或跑步会有所作为。

松弛 –不要试图在减少的光照时间内尝试完成比白天更长的白天完成的工作。在漆黑的冬夜里,专注于自己发现的有助于自己放松的自理活动,或者尝试一些新的尝试,例如呼吸练习,瑜伽,正念技巧。

社交化 –尽管可能很想回家,但还是拉上窗帘并关上前门过夜,与亲朋好友交谈并分享自己的感受通常可以帮助您意识到自己并不孤单。一个好的追赶者通常包括笑声,这是另一个很好的解药。不一定要面对面见面,电话或数字赶上会有所帮助。

睡觉 –冬季缺乏阳光会导致大脑产生更多的褪黑激素,从而使我们昏昏欲睡。但是,我们冬天没有比其他季节更多的睡眠,因此请尽量保持规律的睡眠习惯和卫生(规律的就寝时间,卧室或睡前没有数字设备,可调节的室温,适合的寝具)该季节等)。专注于自我保健和放松,而不是试图冬眠。

与他人交谈 –如果发现症状导致严重的不适和/或严重影响工作或个人生活,请约见GP。

一些鲜为人知的想法

庆祝冬至 –今年是12月21日,星期五,从这一天起,我们可以期待每天多晒2分钟。似乎每天少量,但当您考虑到12月最短的一天和6月最长的一天之间的日照时间相差将近9个小时时,它可以帮助某些人 纪念冬至 并让他们知道从这一天起,日子只会越来越长。

后视镜 –工业小镇 茹坎 在挪威南部的一个深谷中,一年中有将近六个月没有阳光。 2013年,在小镇的创始人最初提出这个想法的一百年后,在城镇广场上方约450米处安装了3个“ solspeil”(太阳镜)。这些定日镜中的每一个都跟踪太阳,捕获阳光并将其发送到下方的集市广场,从而为该镇的居民提供了随着季节变化而逐渐减少的日照强度的增强。

明亮的房间 –瑞典是光疗的早期采用者, 明亮的房间 今天仍然在那里。除了温暖和光线外,房间中的所有家具和陈设通常都是白色的,有些诊所甚至走得更远,为患者提供了所有白色的衣服。有些人发现在为期2周的初始阶段进行几个小时的清晨锻炼是有益的。

 

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