现实的乐观

现实的乐观


张贴者 简·劳伦斯

学习现实乐观

这是我们的摘录 发展个人应变能力 关于学习的培训课程变得更加乐观。

高度有韧性的人们对世界抱有现实,乐观的看法。这种乐观并非虚幻,而是基于现实。尽管有障碍和挫折,他们仍然坚持追求目标。他们倾向于出于对成功的希望而不是对失败的恐惧。挫折被认为是由于情况易于管理而不是人为缺陷。

学习如何变得更加乐观

即使是最悲观的思想家也可以学会变得更加乐观。以下4个步骤将有助于培养更积极的态度。

第1步:   养成以积极态度思考的习惯

第2步:   更加注意自己的谈话

当事情开始出现问题时,您会告诉自己什么故事?负面的自我交谈无疑会影响我们的潜意识。您越了解负面的自我谈话,就越有机会重新构架和使用更多正面的自我谈话。

第三步:   问自己更好的问题

改善自我交谈质量的最有效,最快的方法之一就是问自己一些更好的问题。

例子:

而不是问自己  “为什么这总是发生在我身上?”

用。。。来代替 “我需要从这种情况中学到什么,使它不再发生在我身上?”

而不是问自己  “我为什么这么沮丧?”

用。。。来代替 “我需要做些什么才能拥有更多的精力和热情?”

不管您遇到什么情况,提出更好的问题都会改善您的态度。听起来很简单,也很简单。

步骤4:   总是设定积极的目标 

目标是双腿的梦想,可以用来建立积极的态度。尝试始终将目标定为积极目标。

负面目标: “我不会吃任何不健康的食物,并且会远离甜食。” 

正面版本:  “我喜欢吃健康,低热量的食物,并将在下个月食用这种食物。” 

积极心理学研究发现,专注于积极目标要比专注于消极目标有效得多!

行使

使用您熟悉的具有挑战性的场景,考虑一下您过去可能曾经使用过的负面自我谈话,并写下您是否可以问自己更好的问题。

考虑一下您的挑战性场景:

在此处写下最佳情况…

 

可能性有多大? (1-5)

 

 

在这里写下最坏的情况…

 

可能性有多大? (1-5)

 

 

 

解决方案…

 

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