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弹性资源

P租赁份额&如果您发现以下资源有用,请链接到此页面。

平衡弹性资源

在我们的网站上找到我们自己的关于弹性的博客文章 http://www.udforrm.cn/tag/resilience-resources/

通用弹性资源

我们希望您发现以下有趣的弹性资源。我们尝试着重于提供有用,有用的信息以及如何提高弹性的技巧的文章。在此网站上其他位置有一些指向材料的链接,但主要是这些文章是我们在工作过程中发现的,具有韧性,并认为它们太好了,无法保留给我们自己!

我们希望鼓励您链接/共享此页面,并广为传播,即韧性是可以学习的东西,第一步是更加了解它是什么。希望其中一些文章能对此有所帮助。

如果您知道我们此处未提及的资源,请使用“联系我们”页面进行联系。如果合适,我们将其包括在内。

阿什里奇商学院:在工作中建立个人应变能力
总结工作弹性的重要性和好处的论文。它包括一项研究的详细信息,该研究旨在加深对个人抵御能力的理解,可用于开展培训以增强工作人员的抵御能力。

增强情绪适应力:10个研究支持的技巧
包括面对恐惧,道德指南针的重要性,具有弹性的榜样和保持大脑强壮。

反弹,工作场所的弹性如何为您服务
由加拿大心理学基金会撰写的这篇文章着重于能力,乐观和应对技能的领域。它还提供了有关构建这些技能的方法的简短建议。

面对助焊剂建设有弹性的劳动力
如果您是我们受欢迎的双月刊通讯的读者,那么您可能已经看过这篇文章,因为当我们将其突出显示为一种资源时,它很受欢迎。它询问组织是否有能力在如今充满变化和不确定性的环境中蓬勃发展。有一个有趣的信息图表,涉及计算5年变更的成本,并以战略劳动力规划作为结尾。

增强儿童的适应能力
这本小册子更侧重于出生到6岁,但可能对所有年龄段的人都感兴趣,着眼于建立关爱关系,成为积极榜样,发展自我控制和发展思维能力等领域。

建筑抗灾力报告:五个关键功能
本文由Dan Lucy,Meysam Poorkavoos和Arun Thompson撰写于2014年9月,总结了广泛的文献综述的结果,以及对基于当代英国管理者的个人抗灾力模型的调查,调查结果基于以下五个关键能力:观点,情商,目的价值观&优势,联系和管理体力。

发展韧性:针对从业者的循证指南
这份便捷的指南由英国人事与发展协会(CIPD)制作,基于有关如何在个人和组织层面发展弹性的证据,为从业人员提供了指导。

情绪复原力工具包
作为综合健康与福祉计划的一部分,在提高公司内个人和团队的应变能力方面的实用指南。

弹性事实
唐纳德·迈琴鲍姆(Donald Meichenbaum)博士在会议论文中探讨了哪些因素有助于弹性。抵御能力是在逆境,创伤,悲剧,威胁或重大压力源面前进行良好适应​​的过程。韧性不是个人拥有或不拥有的特征。韧性涉及可以培养,发展和学习的行为,思想和伴随的感觉。它包含许多有趣的信息,包括以下事实:复原力低下的人有遭受压力,抑郁,焦虑和人际差异的风险。它着眼于回返服务人员及其家人的复原力证据,以及平民人口的复原力证据。这里有许多出色的资源,包括``恢复生活的处方'',``如何创建康复故事''以及帮助建立``我的个人恢复力计划''的问题。

弹性砂砾资源
该页面提供了精选的网络视频,访谈和文章集,供希望在年轻人中增强适应能力和勇气的成年人使用。该页面分为以下几节:增强韧性,培养毅力,教导成长心态,管理压力,从失败中学习,应对创伤和悲剧

弹性:父母信息分发
关于适应力的主要方面的摘要,内容涉及成为父母并支持您的孩子变得更有弹性。该文章在加拿大的儿童保育中心使用,将复原力分解为7种主要能力:负责我们的情绪,控制我们的冲动,分析问题的原因,保持现实的乐观态度,对他人有同情心,相信我们自己的能力,并伸出援手。

复原力培训的发展与影响
在In Equilibrium上启发我们的想法的详细信息,以开发韧性技能培训课程。

弹性之路
手册旨在帮助读者走自己的韧性之路。该信息描述了抵御能力以及一些影响人们应对困境的因素。手册的大部分内容都集中于制定和使用个人策略来增强弹性。

特刊文章基于优势的认知行为疗法:建立复原力的四步模型
针对临床医生,本文介绍了一个四步模型,以帮助客户建立积极的品质,包括寻找方法来寻找日常经验中的隐藏优势。

增强社工的情绪弹性
爱丁堡大学的一份报告侧重于社会工作者在充满挑战的组织环境中的情感弹性。

Dennis Charney博士的复原力处方
个人适应力主题分为10个部分,其中包括2条一般性原则。概述工作领域的简单指南。

幸福与抵御力悖论
青年基金会的这篇思想文章探讨了有关幸福感与韧性之间关系的问题。看一下我们生活中的哪些方面有助于改善福祉和适应力,谁生活得更好,谁容易受到伤害。从社区和个人的角度。

在平衡YouTube频道中-弹性资源播放列表

以下各节分为各种弹性技能:

验收

压力,韧性和积极接受的力量
本文讨论了“接受”的概念,以及它通常与使自己陷入困境或不愿改变现状的事实有关,这一事实通常被认为是薄弱的。

“接受是什么”是非常不同的。这意味着不希望某些东西已经有所不同。希望事情已经不一样了,希望这是不可能的。几乎所有的不满,不满和压力都涉及到要有所不同。唯一的例外是担心未来。
在任何挑战性的情况下,“接受是什么”都是有帮助的,无论我们是否可以立即更改它。当我们“接受是什么”时,我们只能专注于解决局势或改善未来所需要做的事情。

适应力强-慢性疼痛
尽管本文是关于慢性疼痛的,但它提供了许多我们都可以理解的见解。 Lynn Webster MD是慢性疼痛管理领域的专家,在本文开始时,我们进行了以下观察:

“似乎,决定遭受这种创伤的人的康复质量的主要因素之一是该人一旦有机会适应被截肢者的生活,就会选择采取的态度。我相信这项有关地雷幸存者的研究为患有慢性疼痛的人们提供了至关重要的见解。”

文章继续让我们看到,我们所有人都可以选择是否接受辞职或弹性的立场。

 

界线

在这里,我们可以链接到我们自己的一些关于弹性边界的文章和视频:

工作中的复原力:设定界限

下班后关闭:边界

在工作中设置边界的重要提示

重新访问附件:边界不佳的7个红旗信号
塔玛拉·希尔(TámaraHill)撰写的这篇文章着重探讨了不良的情感依恋和不良的界限之间的联系。重要的是要能够识别出何时需要在人际关系(个人和职业)中调整您的界限,而塔马拉已经制定了一系列迹象,表明您可能需要采用更严格的界限。

 

同情

阅读能让你更快乐吗? 
有关书目治疗以及阅读书籍如何改善社会认知和同理心的讨论。 2011年发表在《心理学年度评论》上的一项研究表明,当人们读到一种体验时,他们在经历该经历时会在相同的神经区域内表现出刺激。

发展同情他人的能力
具有较差人文能力的人通常会发现自己陷入不必要的冲突之中。在本文中,露丝·希尔(Ruth Hill)和思维工具团队(Mind Tools Team)解释了如何通过培养与他人同理的能力来提高自己的软技能。

根据维基百科的移情
Wikipedia对这种情绪的描述通常被称为“让自己穿上别人的鞋子”

移情作为有效领导的工具
创意领导力中心(Center for Creative Leadership)制作的白皮书探讨了移情与表现之间的联系。明确声明同理心和其他适应能力一样可以学习。

同情心可以改变你的生活
一张信息图表,介绍同情如何帮助您以及如何将同情心注入您的生活。

工作场所的同理心
关于工作场所同情的简短文章。

移情是当今工作场所中必不可少的工具吗?
一段视频片段,讨论工作场所的同情心如何革新业务。这是移情时代的曙光吗?商业领袖们讨论了为什么他们认为同情心是企业界必不可少的工具,以及它如何为赢利,福祉和更幸福的工作场所打开大门。

换位思考的选择
一篇文章侧重于相信移情是我们做出的选择,无论是否将自己扩展到他人。我们的同理心的“极限”仅仅是显而易见的,并且可以改变,有时会发生很大的变化,这取决于我们想要的感受。

 

冲动控制

评估冲动控制
YouthLight Inc.提供的一些活动和练习样本,可以帮助人们评估他们在各种环境中使用冲动控制的能力,并开始为潜在的改善感到兴奋。

棉花糖测试
棉花糖测试评论–如果您可以抵抗,那么您将走得更远。您是立即获得满足还是推迟?为何重要呢? 《卫报》的佐伊·威廉姆斯(Zoe Williams)发表了一篇文章,讨论了美国心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)如何测试您的意志力。

 

控制源

内部与外部控制源
关于内部和外部控制位及其对弹性的影响的简要概述。

有关控制源的视频(5分钟)
一个5分钟的视频,解释并举例说明了内部和外部控制源之间的区别。

维基百科对控制源的描述
在人格心理学中,控制源是指个人认为自己可以控制影响自己的事件的程度。

正念

我们的正念资源列表现在位于其自己的页面上

 

乐观

乐观发展工作场所的实用建议
该论文的重点是在《国际科学研究出版物》上发表的论文,旨在为创建一个有助于建立自信,希望,乐观和弹性的工作场所提供实用建议,从而促进人们的幸福感。

乐观与健康之间的关系
乐观是一种在未来期望美好事物的趋势。这篇文献综述表明,乐观是一种心理态度,会严重影响身心健康,并应付日常的社交和工作生活。

 

解决问题

辅助解决问题和分析技能的资源
肯特大学职业与就业服务大学的这篇文章针对的是寻求就业的学生和毕业生。但是,对于希望提高他们的问题解决和分析能力的任何人来说,它都是有用的资源。

问题解决与决策
Businessballs.com的Alan Chapman撰写的这篇文章提供了一些用于解决问题和决策的简单过程。

 

重新构架

当您发现自己处于无用的心态时,构想和重新构想
“重新整理有助于您将事件和情况置于更有利的另一种环境中。”在有关IQ Matrix的这篇文章中,Adam Sicinski着眼于构筑和重新构想。亚当概述了遇到问题或无益的心态时重新框架的清晰示例。

“无益的思维方式” information sheet
该信息表可通过Psychology Tools下载,提供了10种常见认知变形的详细信息。

 

情绪调节

调节情绪自助练习表
简短的练习表激发了关于情绪调节的思考。

情绪调节心理学研究
这篇文章(以pdf下载),由阿姆斯特丹第五大学的Sander L. Koole撰写,回顾了关于情绪调节心理学的现代研究。

 

自我意识

自我意识的重要性以及如何提高自我意识
Thorin Klosowski的帖子标题为“自我意识的重要性以及如何变得更加自我意识。” Thorin解释说,您对自己的了解越多,就越能适应自己的生活变化。

 

自我保健习惯

建立健康的自我保健
要体验高水平的心理健康和韧性,我们每个人都需要满足某些情感需求。让他们不得到满足是造成情绪和精神困扰的主要原因。本文中的信息基于名为“人类纪律研究所”的组织的开拓性工作。

布法罗大学社会工作学院自理入门工具包
布法罗大学社会工作学院拥有许多与自我保健有关的资源,这对学生和专业人士都是有用的。这些信息从介绍自我保健到制定计划,练习和活动来帮助您蓬勃发展。

更好地照顾自己
亚历山德拉·杜伦(Alexandra Duron)的这项功能,  “通过25种科学方法,通过更好地照顾自己来改变生活,”  包括有助于减轻压力,增加幸福感和改善整体健康状况的策略。

自助工具包
这个 '自我护理工具包”是由皮特·摩尔(Pete Moore)开发的,他患有持续的疼痛,哮喘和骨关节炎,并在GP的弗朗西斯·科尔(Frances Cole)的帮助下进行了开发。持续存在的健康问题每天都难以理解和管理。自我管理工具包是一本简单的信息手册,可以为您提供一些方便的技巧和技能,以在管理健康和状况的过程中为您提供支持。

 

自尊心

如何提高自尊心
由Mind制作的这本小册子的标题为 ‘如何提高自尊心。’  内容包括可帮助您挑战自己对自己的负面感觉和信念的策略。它解释了这些信念的来源,如何变得固定,并提供了帮助您改变它们的建议。

改善自尊心–接受自己
临床干预中心制作了名为“提高自尊心–接受自己”,其中包含有用的活动和工作表。 ‘与您对自己说的一些负面话作斗争是克服自卑感的一条途径。但是,另一条途径是促进对自己的平衡评价。这意味着要注意并认可自己的积极方面,并且要表现得像一个具有积极品质并值得幸福和快乐的人。’

自尊–自助指南
本自助指南由心理服务部创建&NHS邓弗里斯研究&加洛韦着眼于构成自尊的东西;改变的动力;挑战你的消极情绪;改变行为以及您的自尊水平在整个人生中如何变化。

 

自我效能

通过自我效能促进韧性
斯坦福大学的阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)撰写的有关自我效能感的论文涵盖了四个主要主题:自我效能感的来源;功效介导的过程;乐观的自我效能和发展信念的适应性好处;在整个生命周期中行使自我效能感。
阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)解释说, ‘自我效能感是关于人们对自己控制自己的功能和影响生活的事件的能力的信念。个人效能的信念会影响生活选择,动机水平,功能质量,逆境的抵御能力以及压力和沮丧的脆弱性。’

衡量自我效能感的问题和提示
该文件由UCL的研究团队编写,提供了指导材料,以帮助Health Trainer Services评估客户对实现其健康目标(即“自我效能”)的能力的信心和信念。该文档包含问题和提示,可用于在咨询过程中衡量自我效能。

青少年的弹性水平
本文对青少年的弹性水平进行了检查,结果讨论了一些弹性技能比其他弹性的重要性。包括使用的问卷的附录。

自我效能与健康行为理论
本研究考察了自我效能和健康行为理论。根据社会认知理论,个人的控制感有助于改变健康行为。这项研究着眼于与体育锻炼,吸烟,饮酒和其他健康问题相关的自我效能感。

自我效能在学习动机中的重要性
本文由纽约大学研究生院和城市大学大学中心的Barry J. Zimmerman撰写,概述了自我效能感的重要性,尤其是自我效能感在学术动机中的作用。

 

自言自语

有好主意 
来自ReachOut.com的此情况介绍,标题为“自言自语–善于思考”,说明积极的自我交谈将如何帮助您增强自信,建立自尊心并让自己感觉更好。

学习成为自己最好的朋友
“ Wikihow”网站上的这篇文章包含了可以用来改善自我对话的场景和实践练习。
‘将某些思想放在脑海中,然后将某些思想放在脑海中是一种精神纪律。您对此有意识的控制。’

拥有“成长心态”实际上意味着什么
成长心态专家Carol Dweck撰写的《哈佛商业评论》中有趣的文章。在引言中,她简洁地解释了增长心态与固定心态之间的区别。 “相信自己的才能可以发展的个人(通过努力,良好的策略以及他人的投入)具有成长心态。他们倾向于取得比固定态度的人更多的成就(那些认为自己的才能是天赋的人)。这是因为他们不必担心看起来聪明,而将更多精力投入到学习中。当整个公司都怀有成长心态时,他们的员工就会感到更加有权力和有决心。他们还获得了更大的组织合作和创新支持。相比之下,主要是固执己见的公司的人报告的只是一件事:在员工中作弊和欺骗,大概是为了在人才竞赛中获得优势。”

 

社会支持

建立良好支持网络的好处
Mayo Clinic Staff的一篇文章,介绍了建立和改善良好的社会支持网络的好处,以及这对您抵抗压力和改善整体身心健康的积极影响。

社会支持与身体健康之间的关系
Corey M. Clark的论文(罗切斯特理工学院)题为“社会支持与身体健康之间的关系讨论了社会支持和人们身体健康的含义,分为三个年龄段:青春期,中年成年人和老年人。

社会支持和抗压能力
一篇评论文章旨在总结在抵御压力的背景下对社会支持的关键研究,并探讨可能的脑机制来调节社会支持对心理健康结果的积极影响。

 

保持力量

意志力有限公司吗?
有趣的文章,关于意志力有限的信念,以及这种信念对您实际意志力的影响。本文鼓励通过练习来教人们无限的理论和有效的自我调节策略,认为这可以在面临压力要求并努力实现目标的过程中提高他们的成功率。

坚韧的意志力
亚当·辛辛斯基(Adam Sicinski)的这篇文章概述了一些策略,这些策略可以通过常规实践来帮助您发展“弹性意志力”。 ’根据辛辛斯基(Sicinski)的观点,培养抵御能力和毅力的目的是要有勇气在逆境中做出最艰难的决定。

意志力–自我控制的心理学
由美国心理学会制作的文件,内容涉及“意志力–自我控制的心理学‘。

其他资源页面

复原力培训课程

链接最后访问时间为2020年7月20日。


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