反省–为什么我们应该学会停止咀嚼嚼团

反省–为什么我们应该学会停止咀嚼嚼团


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

什么是反刍?

反刍一词来自拉丁语 反刍动物 意思是“再次咀嚼”。它描述了任何蹄状且趾状的哺乳动物,它具有特殊的胃,用于通过反流来分解植物性食物(嚼团),使其重新咀嚼以帮助消化过程。食物被传递到胃然后被传递回去的这种循环称为反刍。

那么它如何影响人类呢?

我们生活在一个不断反思的社会中。想想24小时新闻频道,您对确实使山羊工作的事情的反应,或与您看不见的邻居的最新一集。人的反省是指一种思维习惯,即遍历过去或将来可能发生的事情,并沉迷于那些消极的想法。

会对我们的健康有害吗?

已经发现,大量反刍的人的系统中肾上腺素和皮质醇类激素水平高得多,导致他们不断地过度活跃并处于边缘状态。

当您不断遇到相同的情况时,您的大脑会向您的身体发送一条信息,以产生更多的“战斗或逃跑”激素肾上腺素,众所周知,这会增加您的心率,升高血压并增强您的能源供应。

除其他事项外,我们的身体还需要皮质醇来维持血压和体液平衡。当您解决问题时,您的身体不会切断皮质醇的产生,而只会继续产生。长期升高的水平会导致严重的问题,包括免疫系统抑制,血压升高和糖水平升高。

如果您定期反省并且这些过程频繁发生,您会发现这对您的身体不是一个好消息。

它会影响我们生活的其他方面吗?

可悲的是。

经常反省的人往往比非反省的人生产力低。人们认为这是因为他们在精神上没有足够的能力完成工作。取而代之的是,他们将时间浪费在头脑中的“咀嚼嚼子”循环中,这对他们的生产力造成负面影响。

研究还表明,反省和自责可能会对个人的心理健康产生重大而严重的影响,并且可能是压力事件后某人患上抑郁症和焦虑症的关键指标。

有控制沉思的技术吗?

有很多方法可以阻止这种消极思想的反复发生。

大多数人不打算反省,甚至没有意识到自己正在这样做,这只是一种习惯。正念冥想通过让您意识到何时停留在相同的消极思想上并教您观察并放开它们,从而显示出令人印象深刻的结果。随着时间的流逝,它会训练您的思想,使您在当前时刻更加健康,快乐和多产。

事实证明,提高我们的应变能力在控制反刍方面取得了积极成果。学会专注于您可以(而不是不能)控制并保持观点,从而学会在面对的情况与我们对它们的情感依恋之间保持适当的距离,从而产生良好的效果。我们常常沉迷于无法真正帮助我们的事情,通过学会放开它们,我们可以帮助自己停止反省。

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