告诉我为什么… I don’t like Mondays


张贴者 简·劳伦斯

扬声器群 

英国广播公司电台苏格兰采访
戴维·梅森·布朗博士
2010年5月21日,星期五

“I Don’t Like Mondays”

介绍
一家精神卫生慈善机构的最新研究发现,英国有超过四分之一的人在星期一早上对工作感到恐惧,以至于整个周末都无法工作。采访着眼于我们如何才能制止星期一的恐惧并恢复我们的周末。

英国有四分之一的人是一个很高的数字,您为什么认为这是很高的比例?
首先,对于许多人来说,与工作周之间存在一种爱恨交织的关系,除非一个人很幸运并且确实与非常优秀的同事们一起工作。这样的想法就像‘roll on Friday’是常见的。星期一的恐惧一直存在,但随着经济衰退,越来越多的员工因工作量增加,截止日期不切实际以及对裁员的担忧而感到额外压力,从而感到无法控制。

其次,许多个人或团体已经学会了以消极的方式思考。甚至有“我不能,但我必须”的感觉。我们苏格兰人以我们的消极思想而闻名,例如古老的苏格兰语“丁娜担心,将来会更糟”。

令人恐惧的星期一是一种可怕的感觉-使恐惧消失的第一步是什么?
首先要意识到,如果有人有这种感觉,那就是思考和感受的方式。获得这一见解是第一步。
一切都是习惯,我们已经学会的习惯,可以通过学习新习惯来改变。因此,请决定要对此做些事情。尽可能多地开始与更积极,开朗的同事交往。避免抱怨和吟-它们具有传染性。

享受您所取得的成就。开始看到和感受不同的事物。许多尽责的人对自己太苛刻了。

如果压力很大,为什么忙着总比放松和放松好?您不需要放松吗?
一切都与平衡有关。生活工作的平衡是关于调整自己的节奏,知道什么时候应该放松和休息,也要有幽默感。

英国工作实践的两个最大的工作诅咒是:

代表作

面带三明治

您需要具有专注和优先处理的能力。您还需要在午餐时间出门,进行一些运动和阳光照射,社交,放松甚至打power小睡十分钟。这是花费的时间。

改变思维方式有多容易?
这比人们意识到的要容易得多。
首先,有一种见识,即人们实际上是在以无助的,消极的方式思考。
其次,个人需要有改变的欲望。
第三,意识到它不再是诸如以下的想法:我不能,或者也许有一天。现在决定我将以不同的方式进行操作。有目的地思考,实际上是想实现什么,或者有什么可能的解决方案或机会?

如果有人感到真的被困住了,那就有很多技术可以使用:正向心理学,认知行为治疗,神经语言程序设计,催眠等。

我们的思维方式对我们的身体和压力水平有什么影响?
答案是它可能是巨大的。负面的思想和情绪,尤其是长期的忧虑,恐惧和愤怒,加上无法控制的感觉,导致肾上腺素和皮质醇的过度释放。

适当水平的肾上腺素可以激励我们,引起我们的嗡嗡声,甚至在紧急情况下可以挽救我们的生命。但是,肾上腺素可能会上瘾,运动和放松所消耗的过量肾上腺素会阻止一夜安眠,增加高血压,中风和心脏病的发病率,甚至引发癌症。

早就知道了。 1998年6月的《新英格兰医学杂志》上有一篇关于由于过量的肾上腺素和皮质醇引起的慢性应激的多系统损伤的文章。实际上,人们已经猜测了很长时间。弗朗·丘吉尔(Furlong Churchill)博士在1808年写道,疾病状态(以前是怎么写的),如果由于任何原因由于足够长的时间而不能放心,您最终都会生病。

您如何做才能开始意识到消极的思维模式?
一种有用的技术是购买手计数器,例如机舱乘务员用来对乘客进行计数。每当您发现负面想法时,请按一下。当您这样做时,您会变得越来越意识到,甚至对您拥有多少负面想法感到惊讶。

大约有47种负面情绪,有些可能非常阴险。

一旦意识到它们会减少影响,您该怎么办?
使用计数器后,您可以保留一本笔记本。
注意日期,时间,地点和经历的情感。
接下来写下您希望如何感受或处理这种情况。

在三个星期内,习惯真正开始改变,在三个月内,您成为新思想家。
还决定以大胆,自信,勇气,果断的态度表现出更大的弹性,并随着时间的流逝获得更多的见识。

重要的是要记住,有些人可能有需要治疗的状态,例如抑郁,愤怒状态,或者是强迫症或偏执狂。恐惧症确实会束缚自己的风格,通常很容易得到治疗。

冥想在消除压力和恐惧方面有多有效?
在最简单的水平上,它有助于减缓脑电波,关闭多余的肾上腺素和扑灭飞行反应,并用去甲肾上腺素和舒张反应代替(如心脏病专家哈佛大学的赫伯特·本森博士在1976年所述)。

去甲肾上腺素和放松状态使用阿尔法的脑电波水平和:
减慢脉搏率
降低血压
放松肌肉
减少思想(关掉心中颤抖的猴子)
后来有一种和平的感觉,恐惧就消失了
国家还可以增加创造力并帮助康复

小睡可以帮助吗?
是的,午餐时间短短的十分钟小睡可以帮助个人更好地发挥功能,减少下午的昼夜节律浸入,提高个人的生产力。

在希腊进行的一项为期十年的研究(有1万名工人参加)表明,每周有3个或更多午睡的男性心脏病发作比没有午睡的男性少64%。在澳大利亚进行的一项数量较少的研究表明,在五年内减少了32%。

是否可以让自己忙碌,同时减慢生活速度?
在工作日,重要的是要保持自己的步调,同时又要快速完成日常任务。这些使用快速思考。

还有一个思考缓慢的地方,它更具创造力,可以帮助找到新的解决方案,使其变得更聪明而不是更努力。

怎么样?
每当白天感到压力时,请控制呼吸,放慢呼吸并加深一分钟。

如果感到肌肉紧绷起来,走走,耸耸肩膀,多喝水。

但是在每天的一部分时间里,真正放慢脚步并对自己友善是至关重要的。慢速运动始于慢速烹饪,现在涵盖了生活的许多领域,如卡尔·奥诺雷(Carl Honore)所著的《慢速赞美》所述。

斯特德·纳多洛尼(Sted Nadolony)说:“整个人生的挣扎在某种程度上是关于缓慢或快速地完成每件事的挣扎。”

您是否有五个消除周一恐惧的重要秘诀?
提示1:周末愉快。呼吸新鲜空气并锻炼身体。见朋友,做自己喜欢做的​​事,对自己好一点。
提示2:在周日晚上,观看电影或其他能让您放松的东西,例如洗热水澡。睡个好觉。
提示3:星期一早上,吃一顿丰盛的早餐。通勤工作以放松身心并决定享受这一天。
提示4:活在当下,专注于最重要的任务,如果被打扰,应尽快返回。
提示5:在一天中的任何时候,如果您感到压力:停下来,放松呼吸,重新评估自己的感觉。

记得–您可以选择放松和平静。

标记为:,,,,,,
提示与技巧

提示与技巧

我们提供了许多方便的提示和技巧来管理压力,增强适应能力。

经理资源

经理资源

考虑到管理者角色的资源选择。

客户留言

客户留言

参加我们的培训课程后,请参阅客户的评论。