适应能力:改写负面想法的好处

适应能力:改写负面想法的好处


张贴者 简·劳伦斯

 

您是否曾经拜访过亲戚的房子,并以为他们在壁炉架上摆放的画面丑陋而又笨拙,又有错综复杂的镀金框架?想象一下,如果您下次访问时,该框架已被更轻便的框架所代替,则可以使您更清楚地欣赏图片的细节,从而以新的视角观看……图片不会改变,但是您会如何知道它有。然后想象一下,能够以自己对生活中的事件和经历的态度和感觉做同样的事情会多么令人耳目一新?

好消息是,这是可能的,这可能是该技术被称为“重新编码”的原因。帮助我们确定我们的消极想法并将其替换为更积极或更积极的想法很有用。它使我们看到问题实际上可能是机会,弱点实际上是强项,或者是缺乏了解的不友善。

要记住的重要事情之一是,您不是要更改事件或体验的内容,而是要对事件或体验的感受进行更改。因此,重新制定框架将不考虑实际情况,但会挑战您的思考方式。政客们往往对此持高度实践态度,我们都将目睹他们有能力对所传递的坏消息做出积极的“推销”!

在很多情况下,重新构架是有用的,以至于给出三种消极的想法并说明每种情况下如何使用重新构架可能是最有用的:

  1. 对自己缺乏信心 –如果您不挑战会限制您对自己的信念的消极想法,则可能导致您无法实现自己想要的。例如,您可能会说“我不会申请x,因为我对y不够熟练”,您可以将其改写为“我真的想做z,所以我要申请x。我知道他们需要y,这不是我的强项之一,但我当然可以为此工作,也可以提供w”。这样,您正在削弱您对自己的做事能力的否定信念,并且不允许它妨碍实现您的目标之一。
  2. “生活还可以,但肯定会更好” –您多久做一次事情,有一段美好的时光,但随后又听到别人做了什么,并希望您能与他们一起做呢?反思这种想法需要花一些时间来突出您特别喜欢的经历,而您可能从朋友的经历中获得的乐趣,而不是让自己回想起来,认为您的经历是消极的。
  3. “我知道我应该但是……” –在这里可以使用框架来帮助您生活中的特定项目。说您要减肥,您’过去的一天过得很糟糕,水果盘是空的,外面正在吹大风,但是如果您没有健康的饮食,就可以选择饼干罐子。为了使自己免受“太好了,我’一天过得很糟糕,我要打破饮食习惯,因为这里没有健康的食物可吃,您可以将其改写为:“好吧,走出去是我最后要做的事情,但是我知道当我出去了,吃了些水果,锻炼了一下身体,更不用说这样一个事实,当我以后需要吃东西时,它可以避免我闯入饼干罐。

考虑消极思维时,一个有用的技巧是观看您使用的语言,强语言往往会引起强烈的情感。想到“我真的很讨厌Jo 博客s”会让您觉得比“我真的不是Jo 博客s的粉丝”要糟糕得多。

稍加练习,您就会发现改写您的消极想法成为第二天性,并与作者Brian McGreevy达成共识,
“如果有问题可以’要在设想的框架内解决,解决方案在于重新定义问题。”

 

这是有关弹性方面的一系列文章之一。您可以通过此帖子访问所有内容 应变能力:所用术语的定义的A-Z.

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