愤怒管理技巧

2010年10月13日
张贴者 简·劳伦斯

 

愤怒是一种完全自然的情绪，它告诉我们出了什么问题。感到愤怒本身并不是问题，而远不是问题，人们管理愤怒的方式可能是问题。学习以健康的方式表达和管理愤怒可能需要时间和实践。

人们通常通过以下其中一种方式来处理愤怒：

内爆（被动）
保持愤怒并不要’根本不显示它，是因为害怕表达自己真正的愤怒感觉而把东西装满。倾向于说“yes”对大多数事情出于对说出后果的恐惧“no”。内向者可以在多年内不表达自己的真实感情的情况下降低他们的愤怒。内爆者可能将食物用作“pushing down”他们的愤怒。内爆者也更容易情绪低落。

爆炸（进取）
非常明显的怒气可以很快地从怒气变成愤怒，并因过早的心脏病发作或中风而对自己造成伤害。倾向于破坏与家人和朋友的人际关系，因为他们的愤怒是无法预测的。

被动攻击
最初内爆，然后以间接方式表现出他们的愤怒。这是很难发现的行为，因为它很细微（请参见下面的示例）。人们通常将自己的行为描述为愤怒是被动/激进的人，“在他们周围的蛋壳上行走”。这是工作场所最普遍的愤怒类型。不幸的是，这种行为依赖于沉默。换句话说，当周围的人没有提到他们的行为是不可接受的时，它就会继续。

断言的
处理愤怒的最健康的方法是以镇定，公正，直接和诚实的方式表达自己的感受。这包括学习如何使自己想要的东西变得清晰明了，以及如何以尊重他人的方式获得想要的东西。这是一项技能，必须加以实践。自信并不意味着要有进取心和要求，而是要尊重自己和他人。

被动攻击
在工作场所可以看到的最常见的愤怒类型是被动/积极。这种行为的示例包括：

• 背刺：
  • 不必要时在电子邮件中复制其他人
  • 在工作中闲聊别人
  • 用幽默使别人失望，然后说“I was only joking”
  • 通过谈论某人来间接地破坏某人的行为或表现“behind their back” to others

愤怒管理技巧

1. 深呼吸 从横diaphragm膜上，想象出您的呼吸从胃中冒出来（请注意：从胸口呼吸不会使您放松）。通过鼻子呼吸4次，通过嘴呼吸8次。这会降低您的心律，使您平静下来，并消除愤怒的情绪。

2. Thought 停ping. 专注于缓慢地对自己重复一个单词，例如“calm”, “relax” or “stop”或从20倒数到1。任何一种分散注意力的想法都是好的。

3. 与自己保持距离。 如果可能的话，尝试使自己远离这种情况，例如散步，做些运动，将人搁置。如果无法从这种情况获得身体空间，请尝试通过以下方法获得心理空间：

• Think of a 放松ing place or experience.
• 重复这个词“CALM”一遍又一遍
• 尝试从第三人称视角看待这种情况并保持客观。
• 相信这种感觉会过去。唐’不要一直想着自己生气的原因，这很重要，这可以分散您对烦恼的念头。

4. 化解怒气。 重要的是要确保您花时间思考如何以果断的方式解决问题，而不是避免，否认或将愤怒投射到错误的人身上。如果避免的话，愤怒再次出现只是时间问题。使用这些解决问题的技能可能会有所帮助：

• 把问题写下来
• 传达你的感受
• 询问你想要什么
• 承认对方’s point of view
• 制定选项清单
• 讨论每种选择的利弊
• 继续努力直到达成共识

尽管采取了这些策略，但有时候人们发现自己无法控制自己的愤怒。然而，通过实践上述技巧，他们会发现，随着时间的流逝，愤怒和愤怒的感觉不会吞噬它们，而通过不表达愤怒的无助感觉，他们会赢得胜利。’t overwhelm them.

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