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正念训练计划

正念为我们提供了一种经过科学研究的方法来管理压力,培养清晰和专注,改善人际关系并提高我们的个人效率,从而提高工作/生活平衡的质量。

课程背景

这个为时16小时的课程可以不时地提供,以适合您的组织,使与会代表能够制定核心的,可持续的正念练习。

正念是一种生活技巧,可以加深我们的幸福感。这是一种关注并清晰地了解我们当前体验中正在发生的事情的方式。它教会了我们如何活在当下,并发展出强烈的个人意识和应变能力,而不是依靠我们不断对人和事做出反应的“自动驾驶”进行操作。

学会保持正念并不能消除生活中所有的压力,但可以帮助我们以更平静的方式应对压力,从而使我们受益。

“心态国家英国” 报告回顾了正念方面的科学证据和最佳实践。

  • 计划持续时间:标准的正念计划包括约16个小时的导师指导的授课时间。这使与会代表有时间将关键的正念技术嵌入到他们的日常生活中,并开发出一种核心的,可持续的正念练习。该程序可以灵活地交付,其会议频率和会议时间与小组商定。
  • 容量:建议12个以获得最佳结果
  • 可用性:我们所有的内部课程均由我们遍布英国的培训师网络提供

是为谁准备的?

正念适合组织中任何希望增强个人效能和一般幸福感的人。

参加正念训练工作坊后的见证:

 

``请问我们能请更多!!希望我早日完成本课程-非常感谢个人&专业水平。”

主要好处-个人

  • 减轻压力并创造更高水平的幸福感
  • 改变我们的脑电波,从而改善认知灵活性和创造力
  • 提高个人意识,增强情绪调节力
  • 对自己和他人有更大的同情心;对他人的同情心
  • 增加注意力并减少分心
  • 在困难的情况下引起平静与安宁
  • 增加血清素水平,影响情绪和行为。低血清素与抑郁症,头痛和失眠有关
  • 导致更大的宽容并增强个人应变能力
  • 减少失眠
  • 增加血液流量并减慢心率
  • 帮助缓解疼痛

主要好处-组织

  • 提高认知灵活性和专注力
  • 提高注意力和创造力
  • 减少因压力,疾病和伤害而导致的缺勤成本
  • 提高员工的工作满意度
  • 改善生产力和整体组织文化
  • 增加员工敬业度
  • 增进客户与雇主/雇员的关系

节目内容

每周8 x 2小时的指示性节目内容

第一周–意向& Motivation

  • 什么是正念
  • 了解正念的好处
  • 意图和动机的重要性
  • 开始安定心

第二周–与我们的身体相连

  • 体现和融入我们身体的力量
  • 身体扫描
  • 善良的重要性及其与正念的关系
  • 善良的做法

第三周–稳定,接地,休息,支撑

  • 充分正念冥想
  • 安置,接地,休息和支撑的做法
  • 宜人的活动日记
  • 接受的好处

第四周–分心

  • 如何分心
  • 步行冥想
  • 使用声音作为支持
  • 中途反射

第五周–了解暗流

  • 什么是暗流?
  • 使用暗电流
  • 介绍爱心
  • 爱心实践

第六周–与观察员合作

  • 什么是观察者?
  • 与暗流和观察员合作
  • 需求和资源–我们如何管理它们
  • 盟友练习圈

第七周–自我接纳

  • 放松思想
  • 同情和同情
  • 自我同情的休息
  • 审查核心实践

第八周–美好生活

  • 正式和非正式实践的回顾
  • 更新我们的意图和动力
  • 在工作和家庭中建立正念练习
  • 期末课程复习

相关培训课程

正念简介

这门90分钟的课程适合那些发现每天需要处理多个杂物的人,他们可能会感到有些困惑。会议为参与者提供了强大的工具,使他们能够解除压力并以镇定,积极的方式应对压力。提供了一份讲义,概述了会议期间所有练习,并提供了建议的资源,供您更深入地探讨该主题。

阅读更多

绩效和健康正念训练

从历史上看,正念为许多人带来了好处,但是现在组织越来越多地使用正念来改善员工的绩效和幸福感。这项为期1天的课程向参与者介绍正念练习,提供有关核心正念练习的教学,并支持培养更正念的生活和工作方式。

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发展个人应变能力

向代表们介绍了技能,这些技能将在面对当今充满挑战的工作场所的压力和困难时增强他们的信心。高度互动的课程,其中包括各种工具和练习。

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了解更多

 

如有任何疑问,请与我们联系。 

我们总是很乐意谈论我们的课程,并帮助您制定出最符合您要求的课程。

我们的客户怎么说

“培训的质量非常好,我们的员工真的在与培训师互动,并从中受益匪浅。此外,在Equilibrium中,整个过程非常容易安排。”

- 员工敬业度&苏菲·荷兰(Sophie Holland)健康官
英国时代
 
 

“我们想提供一门课程,讲授有用而实用的应对策略,我们的会员可以立即采取这些策略。根据Equilibrium的经验,我们可以提供这些课程,并且他们可以完美地定制课程。”

—选举管理者协会
 
 
 
 

“ In-Equilibrium最近向我们所有地区办事处的经理们介绍了心理健康意识。培训的确受到了好评,所有培训师的深入知识和理解都受到赞扬。”

 

—罗杰·布利文特有限公司
 

“培训受到了工作人员的高度欢迎,他们现在都打算将会议的实践技巧和技术运用到他们现有的角色中。很大比例的工作人员对主持人及其提供的服务都非常满意,他们唯一的建议是延长培训时间和延长培训时间。会议!”

利兹城市学院
 

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