尝试一个“Pick and Mix”帮助抵消压力和焦虑感的方法


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

我们可能无法消除所有的压力和焦虑,但是我们可以学会使用各种策略来抵消它们。最佳的使用方法将取决于个人选择。认为它是去一家甜品店–一个人可能永远不会吃甘草精,而另一个人会吃掉它,但是那个甘草精爱好者却不会总是选择甘草精,有时他们会喜欢别的东西。

因此,尝试‘pick and mix’采取以下策略:

深呼吸 –可以帮助您增加精神和体力,增加血液的氧饱和度,并通过淋巴结清除污染物。在一天中,如果进行3次10次有节奏的呼吸周期练习,将会使人感到镇定并澄清思维。完成一个周期–专心地呼吸深呼吸,保持住,然后完全呼出。使用1:4:2的比例,例如,吸气2秒钟,保持8秒钟,吸气4秒钟以上。重复10次。从一段您感到舒适的时期开始,然后您可以通过练习逐渐吸气4秒钟,保持16秒钟,呼气超过8秒钟。

刺激放松反应 –舒适地坐下或躺下,闭上眼睛,全身放松肌肉。然后仅专注于深呼吸10至20分钟。当思想试图突破时,说出“解雇”或任何对您有用的词,然后重新专注于您的呼吸。在放松期结束后,您要做好自己的准备,闭上眼睛保持一分钟,让思想恢复原状,然后睁开眼睛,再坐一分钟,然后再继续一天。

心怀感激 –如果有人问您今天过得如何,您是否会以美好的事情做出回应或列出出现问题的地方?做出有意识的选择,让自己的愤怒和对生活中的积极事物心存感激,这会增加您的精力,并抵消生活的不可预测性和压力。因此,在一天结束时,写下或列出您至少要感激的三件事,或者当天进展顺利,而不是专注于未达到的目标。

行使 –请记住,锻炼不仅是身体上的好处,它还有助于我们的精神和情绪状态。由于我们许多人每天都花很多时间坐在银幕前,因此我们的身体正久坐不动。因此,在自然环境中或在安静的地方走一小段路程来做一些伸展运动,可以增加您的身体和精神能量,提振心情并增加自尊。

从事 –人类是社会动物,我们给予和接受的社会支持可以真正避免压力。尝试打电话给您一段时间没有聊天的朋友或家人,或者安排出去喝咖啡。研究表明,即使在外面呆一分钟也可以改善我们的情绪和视野,而在大自然中度过的时间则可以降低血压。因此,与其考虑与同事,朋友或伴侣一起散步是一种您真正没有时间享受的奢侈品,而是将其视为对您的健康和福祉的一项投资。

睡觉 –我们所有人都可以比较睡眠不好时与睡眠良好时对生活的感觉以及事件对我们的影响。保持充足的睡眠是平衡压力的关键,制定自己的夜间习惯将为昏迷者提供一个强有力的信息,表明您已准备好入睡。哪种选择最适合您,例如阅读,洗澡放松,听音乐,但不要让电子产品和电视远离您的睡眠空间,因为它们会刺激而不是使您放松。

请注意 以上并不是可以用来抵消压力和焦虑的策略的详尽列表,并且为了获得最大的收益,应该定期实施任何策略,直到它变为自动化为止。

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