问专家:我可以改变我的生活方式以帮助降低血压吗?

问专家:我可以改变我的生活方式以帮助降低血压吗?


张贴者 阿曼达·弗内斯(Amanda Furness)

本文’专家是戴维·梅森·布朗博士。


“我的职员室里有世界卫生组织的海报,上面写着“承受压力?降低心脏病发作和中风的风险–控制血压”。我知道我的血压偏高,尽管不是我必须服药的水平,但是海报使我产生了思考,我想知道您是否可以提供任何生活方式的提示,这些提示可以帮助我在无需任何医疗干预的情况下自行降低血压?”

回答
在治疗许多疾病方面,医学越来越好,尤其是通过支架甚至四次旁路治疗心脏病。中风后的治疗和康复能力也得到增强。但是,高血压与我们的现代生活方式息息相关,许多人的工作与生活平衡差,从而降低了个人的幸福感。

因此,最好的治疗方法是预防,尤其是当我们所有人都希望适应长途旅行时。高血压可以沉默多年,因此首先要做的是检查血压,同时检查胆固醇。过量的肾上腺素对慢性应激具有很强的心脏毒性,甚至可能导致三十岁的心脏猝死综合症。

为了获得良好的个人健康,您需要健康的生活方式,调整自己的节奏,增加恢复时间并花些时间运动,能够在一天结束时关门并睡个好觉,以便使您醒来后焕然一新第二天。

学会倾听自己的身体,不要滥用它,尝试在包括酒精在内的所有事物上保持节制。一位著名的心理学家开始慢跑,沉迷于慢跑’内啡肽高,每天跑10英里。他最后做了两次膝关节置换,然后心脏病发作,也就是一件好事。但是没有运动同样是坏的。 NHS建议每天至少快走30分钟。例如,可以在上下班途中进行两次15分钟的回合。

下午有明显的昼夜节律吗?如果是这样,可以在午餐时间或在重要会议之前快步走过街区。一项针对希腊的研究表明,与那些没有午睡的男人相比,每周午睡三个或三个以上的男人在10年内心脏病发作减少了64%。学习小睡是一项有用的技能。

我在自己的精力,生活方式和个人福祉研讨会上教授冥想的基础知识。它可以产生巨大的变化。有正在进行的研究,大多数研究结果要等到参与者生命的尽头才能得到;但是,由于参与者的平均年龄为71岁,因此现在已经完成。 《美国心脏病学杂志》(2005年5月2日)对此进行了报道,并在18年内追踪了202名男性和女性。将那些被教导使用先验冥想的人与对照组进行比较,发现所有原因导致的死亡减少了23%,心血管疾病(心脏病和中风)导致的死亡减少了30%,癌症导致的死亡减少了49%。冥想还可以提高创造力和专注力。

如果您吸烟,请停止吸烟,因为它是所有人中最有帮助的健康选择……并想想您将必须用于其他用途的钱!戒烟和饮食健康可以减少动脉狭窄,也可以减少高血压的发作。最后观察戏剧迷,但不要加入。对自己和他人要友善。

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